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判断肥胖的5个标准,体脂率测试的3个方法

可能别人经常叫你“胖子、小胖、大胖、肥仔”,但是你是否认为自己是真的肥胖呢?由于人体在储存脂肪上面的数量差别很大,而且分部位置也有很大的差异,虽然肥胖是常见的多发病,但目前尚没有一个世界统一规范的诊断标准。而原则上检验肥胖,就是检测体内的脂肪总量和脂肪的分布情况。

下面给大家讲讲判断你是否肥胖的5个标准,测测你是不是真的肥胖

1、标准体重

最简单的方法,我们经常问一个人,你的体重是多少?如果他说的体重超过了你的“认知”,你就会觉得,哇,好重啊。当体重按身高计算的标准体重,你超过了20%,就可以认为是肥胖。

标准体重计算公式:标准体重(kg)=身高(cm)-105,适合亚洲国家采用。

但由于单纯的体重测量并不能充分反映体内的脂肪含量,因此更多的会采用BMI、WC或WHR判断是否肥胖。

2、BMI(体质指数)

体质指数的计算公式是 BMI(kg/m2)=体重(kg)÷身高的平方米(m2),这个方法,简单实用,指标考虑了身高体重的两个因素,也不受性别的影响。

建议标准是:BMI在18.5~24.9为正常范围,>25为超重,>30为肥胖。

由于亚洲人体偏小,不适合上面的这个标准,所以中国在2001年提出,中国成年人体质指数的标准如下。

轻体重:BMI18.5

健康体重:24≥BMI>18.5

超重:24>BMI≥28

肥胖:BMI>28

例如你是180cm,70kg,那么70/(1.8*1.8)=21.6,属于健康体重。

3、WC(腰围)

腰围测量是一种简便实用的方法,可用来确定腹部脂肪分布引起肥胖相关疾病危险度增高的体重超重者。

测量方法:站立,双脚分开25-30cm,测量髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点,水平位绕腹一周,皮尺应紧贴软组织但不压迫,测量精确到0.1cm。腰围与身高无关,但与BMI和WHR紧密相关,是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。

【标准腰围计算方法】

男性:身高(cm)÷2-11(cm),

女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围

中国肥胖工作组的标准:男性腰围≥90厘米为肥胖,女性腰围≥80厘米为肥胖

4、WHR(腰臀比)

腰臀比是腰围和臀围的比值。臀围是经臀部最隆起的部位测得的身体水平周径。

男性理想的腰臀比例大约在0.85-0.95之间。

女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80;

一般认为,WHR超过0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖,但其分界值随年龄、性别、人种不同而不同。

5、体脂率(目前最认可的标准)

体脂率是你身体内脂肪占总体重的比例,现在我们讲到肥胖,聊得最多的就是体脂率。它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下,女生的体脂率会比男生高4%的样子,因为女生的胸部上也都是脂肪。当男性体脂率>25%、女性>30%则可认为肥胖。

下面提供一些体脂率的参考数据

男性:

健美运动员:体脂率 3-4%

想要清晰看到腹肌:体脂率 8-10%

基本看到肌肉线条:体脂率 12-15%

肉质松软,肚子鼓起:体脂率 18-20%

别人感觉你是个胖子,需要减肥:体脂率 28-30%

自己也知道自己是个胖子:体脂率 35%以上

女性在上面的基础上,加4%的浮动就可以了。

下面分享测试自己的体脂率的3种方法

1、通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。

2、测量身体围度

网上有一些在线检测体脂率的网站(这里就不详细说明了),将自己身体各部分的围度输进去,可以尽量精确的测试,可能会有2%的浮动,但已经是相当的精准了。

3、专业的机器

健身房里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有,所以也不能说太方便。

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