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蹬一蹬+拍一拍,不出家门就能锻炼腿部!

最近天气变化多端,乍暖还寒,很多人已经按耐不住想要出去运动了,可由于天气原因又不得不放弃。别急!今天教你几招,在家锻炼就能放松腿部肌肉!

蹬腿绷脚尖

两手扶椅背,将大腿蹬直

吸气将腿抬起,注意脚尖要绷直,让脚尖使劲儿往下蹬;

专家提示

这个动作是可取的,往回抬腿时整条腿都腾空了,这样可以有效锻炼下腹肌;除此之外,股四头肌也在拉伸的过程中得到锻炼,以及小腿肌肉在脚绷紧的时候加快了整个下肢的血液循环

注意!但是刚开始锻炼这个动作时,腰很容易酸困,所以专家提示刚开始时一组先做十次,然后循序渐进慢慢增加

空心拍膝盖

拍膝盖的时候一定要空心拍,不要噼里啪啦直接拍膝盖,对自己也不要太狠;

空心拍膝盖对髌骨的伤害就会降低,同时也相当于是按摩

空心拍膝盖时需要注意力度,力度要柔和,拍出来时没有太多的声音,手像包拢住髌骨一样,这样击打的地方正好是膝眼的穴位

这样空心拍有助于加速膝盖周围的血液循环,血液循环一快体内的温度也就自然而然上升了;

专家提示

动则生阳,阳气生发,最直接的感受就是。立春后,气温回升。而长期空心拍膝盖,体内阳气生发,让膝关节这一局部部位一年四季如春

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