搜狐首页 体育 法医秦明2

手机搜狐

SOHU.COM

6个徒手燃脂动作,若能完成3轮,你离“暴瘦”就不远了!

何、以、解、忧,唯、有、暴、瘦

我们都有一个心愿,希望能在家里宿舍里,用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。

有这种好事吗?真的有!

如何才能甩去那些难缠的脂肪,显露8块腹肌或者马甲线呢?

不妨来试试这套练习,简单6个徒手燃脂动作。

徒手训练的理念就是不用任何健身设备,利用自身的体重作为健身的工具,同时消除身体僵硬,迅速增强身体灵活性。徒手训练还能达到快速燃脂减肥的效果!

几个徒手动作,提高体能,够你玩一整年,练完暴汗燃脂!

每个动作30秒,组间休息20-30秒,循环3-4轮。

1跳绳

2开合跳

3深蹲

4箭步蹲跳

5登山

6俯卧交叉促膝

若能完成2轮,你离“暴瘦”就不远了!

如果你超过1个月没运动,身体机能会蜕化,这个时候就不要拼命锻炼,你会受不了这个强度的训练,身体吃不消。

你需要循序渐进锻炼,先每周进行3-5次慢跑,让身体体能素质提高,再进行上面的燃脂动作,有时间就进行训练。

关注公众号:增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划

精选