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运动健康丨关于运动的18个谣言,中枪的人太多!

对于热爱运动的人来说,最怕的就是走错方向,而网络上流传的谣言,往往会使运动小白们陷入迷途。

01

谣言

只要拼命练一个部位,那个部位就会瘦下来。

真相

如果这是真的,世界该多美好。事实是,减脂是全身一起减。只不过肚子这样的地方脂肪多,看起来会快一些,但练哪减哪的脂肪是不可能的。

02

谣言

锻炼超过40分钟,才能达到减脂的效果。

真相

这恐怕是许多人坚持不下来的一个重要原因,但其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量,从你运动的第一秒开始,你就已经在消耗热量了。运动强度决定了训练时间的长短,热量的总盈亏决定减脂效果。

03

谣言

锻炼后肌肉酸疼才说明有效果。

真相

健身是个讲究科学的事,所以即使你对自己够狠,弄得一身酸疼疲惫可能也仅仅是因为动作错误或者训练过度。拉伸到位也可能会将酸痛感减轻到很小的程度。训练过程无需特别追求酸痛感。科学计划,才是正路。

04

谣言

运动只要一停下来,肌肉就会变回脂肪。

真相

不带这么吓人的。这和水变油差不多一样荒谬,脂肪和肌肉是两种不同的物质,并不会相互转化。只是停止锻炼后,肌肉会松弛,不节制饮食就会发胖,造成肌肉变脂肪的错觉。

05

谣言

女生进行力量训练机会变成“金刚芭比”。

真相

健身很辛苦也很讲究方法的,想练出块肌肉那可是需要大量训练,科学饮食。由于性别特征,女生即便是付出了比男生多得多的努力,也未必能长成他们那样的肌肉,更别提练出“恐怖至极”的“金刚芭比”。

06

谣言

时间长就是有氧运动,时间短就是无氧运动。

真相

有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统在供能中所占的比重来区分的,首先取决于运动强度,其次取决于运动时间。所以时间长短并不是可靠的指标。只是运动时间越长,就越接近于有氧。

07

谣言

经常跑步,腿就会变粗。

真相

其实仔细看看马拉松运动员的腿,谣言就不攻自破了。有些人跑步后会感到肌肉膨胀,其实这只是腿部充血而已,只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比,增长肌肉的速度要慢很多(但是需要避免百米跑这种短时间高强度的训练)。所以,别拿怕腿粗而为不跑步找借口了。

08

谣言

青春期坚持某项运动就可以长高。

真相

身高这东西大部分取决于基因,正如你所看到的一样,不是因为练举重才使身材矮小,而是基因决定了身材矮小才练的举重;同样,也不会因为你从小打篮球,就会第二个姚明。青春期体育运动确实有助于发育,但那是身体的全面发育不单指长高,长期坚持运动(不要过量)、平衡饮食都会对身体发育有帮助。

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