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练习瑜伽骆驼式身体弯不下去怎么办?

瑜伽骆驼式,是一个典型的后弯体式。该体式能更好地活络脊柱关节,扩展胸腔,舒展腰背筋脉,改善脊柱状态,矫正驼背畸形,美化腰背形态等诸多好处。

骆驼式因其造型优美,深受伽人们喜爱。但是这个体式有一定的难度,不少伽人,特别是初学者,往往都很难做得到位。存在的主要困难就是腰背弯不下去,双手接触不到脚跟。那么我们应该怎么做才能轻松地完成这个姿势呢?下面就向大伙推荐一个练习方法。在练习之前,我们先准备一块瑜伽砖。

第一步:

1、先以自然跪姿进入,双膝略略分开,双臂体侧下垂,腰背挺直。

2、吸气,双手胸前合十,脚背绷直贴地,脚趾接近竖放的瑜伽砖。

第二步:

吸气,髋部向前推送,胸腔向前向上延展,头部后仰,眼看上前方,双手胸前合十姿势不变。

第三步:

头部向后缓缓下压,寻找瑜伽砖。注意髋部保持向前推送状态,收紧腿部后侧肌肉;腹部内收,胸部向上扩展。

第四步:

头顶接触瑜伽砖,腿部和背部发力,支撑身体平衡。保持姿势3—5个顺畅呼吸,注意小腿与大腿尽力保持垂直状态。

只要按照这个借助瑜伽砖作为辅助工具的方法,就能降低难度,消除恐惧感。坚持练习一段时间后,再放弃辅助工具,慢慢地就能熟练轻松地完成骆驼式练习了。

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