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干货 | 经常跑步却不瘦?因为你经常犯这几个错误!

经常有跑友给我们留言,

我经常跑步呀,为什么还是不瘦?

瘦下去的肉都是别人的,

我的肉对我真是忠诚,不离不弃!

(翻白眼

嫌弃脸

好多跑友可能不知道,

你的很多习惯会影响跑步的效果,

进而影响你的瘦身计划和目标,

让很多努力付诸东流。

1跑步不穿跑步鞋

打篮球要穿篮球鞋,踢足球要穿足球鞋,跑步当然要穿跑步鞋啦!虽然我们也会经常看到跑步人群中不乏“赤脚大仙”、袜子哥、拖鞋哥,但人家是大神,深厚内功不是一天练成的,我们还是乖乖穿上跑鞋吧!

▲“拖鞋哥”晁国瑞

跑步穿帆布鞋、滑板鞋、休闲鞋甚至皮鞋就不要了,这类鞋几乎没有缓冲,对于跑步新手的保护显然不够,很容易对脚部带来伤害,引发脚部疾病。还有一些新手跑者在买跑鞋的时候没有选到合适的,尺码还是按照平时穿鞋的尺码买。一般来说,选跑鞋最好选择大半码或者一码,这样不会挤脚,导致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。跑步时穿合适的跑鞋,才能更好的达到跑步健身的目的。

如何选择一双合适的跑鞋,

看看这篇文章,你就全明白了。

▼▼▼

《选跑鞋和选老婆一样,适合自己才是最好的!》

2跑前不热身,跑后不拉伸

很多业余跑者普遍有一个不好的习惯,清晨起、下班后抽时间跑步,觉得时间紧,就会急于运动而忽略跑前热身准备,不做拉伸而急着结束。

不做准备活动明显感到肌肉处于僵硬状态,跑得越累,还很容易跑岔气。跑步效率不高,根本起不到锻炼的效果。相反,跑前准备活动做到位,会起到振奋精神的作用,跑起来会更加轻松。

跑前怎么热身,

14个动作让你肌肉关节活跃起来。

戳文▼▼▼

《干货 | 跑前必做的14个热身动作,要想跑得长久,千万不要忽视》

跑后充分的全身拉伸,不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉,还能起到塑形的效果。很多女生怕跑步小腿越跑越粗,大部分跑步腿粗的原因都是由于血液不流通导致的,充分的腿部拉伸,能去除不少女生对“跑步会粗小腿”的误解。

小编前两天写过一篇文章《瘦腿 | 每天仅需10分钟,你的腿再也跑不粗了!》,照着做,女神的细直长腿你也值得拥有。

3跑步一直匀速跑

你是不是经常在马路边、公园里、操场上平地跑,习惯的速度、习惯地距离?长期单一的运动方式、运动强度,锻炼效果就会很一般。

如果你想有所提高和突破,想要更显著的减脂效果,可以有氧无氧运动相结合。跑步方面,可以考虑爬坡跑平地跑相结合,或练习间歇变速跑。比如,一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。什么?间歇跑、节奏跑、长距离跑又都是什么鬼?

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