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为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

健身房中流传着各种各样的“真理”,而这些理念大多是经验之谈,如果不加以思考就直接照葫芦画瓢,结果多半收效甚微。

下面这七句话,可别太当真了!

1

“用这个方法/补剂,

保证你6周之内长15磅肌肉!”

这就好比向秃顶的人推销产品说:“你用了我们这产品,下个月长发及腰”。

如果你还是一个正常人的话,6周之内是不可能像吹气球一样长这么多肌肉的。

如果你见到有人这么吹,那么显然这15磅里还有不少脂肪和水分。

自然的肌肉生长很漫长,如果你能保证各个方面都做到位,训练上不断挑战自己,饮食上各大营养素分配合理且摄入充分,从不受伤,休息有保证。

那么你也需要至少1年的时间才能长15磅纯肌肉

增肌没有捷径,与其异想天开,然后被现实一次又一次地打击,不如重新制定合理的目标,一步一个脚印向理想的身材前进。

不过15磅纯瘦体重的增加在视觉效果上对你造成的改变是很震撼的,所以撒开了练吧!

2

“增肌/减脂/塑形很简单!”

这句话通常出自于低水平私教和无良补剂商的口中,然而实际情况是这样的——无论是减脂、增肌、提升力量还是提升柔韧性和灵活性,没有一个是轻松的,这些体型或者机能上的改变都需要付出时间和汗水

尤其是对于刚开始健身的新手来说,一听到这句话积极性更是大涨,结果可想而知:现实与理想的反差太大,大多数人都会因为这种落差感而放弃健身,或将一切怪到自己的基因上。

用一句知乎上火过头的话来说就是——“以大多数人的努力程度之低,根本轮不到拼天赋。”

增肌,难;减脂的同时保留增上来的肌肉,很难。

光是去健身房远远不够,你还需要坚持到位的饮食,充足的睡眠。然而对于很多人来说只有去健身房才是有乐趣的,而自己下厨、早早上床睡觉却是比登天还难。

再难的事情,反复做,坚持做,就会慢慢变得简单。

3

“你需要很多蛋白质,越多越好。”

蛋白质是健身界的宠儿。很多狂热的健身爱好者一听说人专业健美运动员往死里吃蛋白质,所以我们也得怼上去啊,一天400大卡,鸡胸肉啃到腮帮子都疼,这都不是事儿,为了长肌肉,咱拼了!

其实很多自然健身爱好者的蛋白质摄入量远超过所需要的量了。

人体所能利用的蛋白质量是有限的,哪怕你一天摄入1000g蛋白质,你的身体也没办法把这些蛋白质全分解成氨基酸然后送肌肉里去,更何况蛋白质吃多了还会长胖。

有些氨基酸是具有药理性质的,它除了能够安分守己地为肌肉增长添砖加瓦(氨基酸是肌肉的原料),还会给身体发出一些信号,促进机体内的某些活动,这包括蛋白合成代谢——也就是肌肉生长。

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