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骑行实用贴:三月不减肥,全年都伤悲

降水呢

说好的少量降水呢?

说好的春雨时节雨纷纷呢?

盼来盼去就等来了漫天的雾霾和来不及掩饰的肥肉.....

徒伤悲!

话说三月不减肥,全年都伤悲

没有预兆的升温让来不及躲藏的肥肉措不及防

所以,从今天开始

认真骑车,好好减肥吧

数据

以体重为60公斤为基准,匀速骑行20公里/km的前提下,每小时可燃烧600卡里路热量。这等于多少呢?

一个半麦当劳巨无霸汉堡

三碗米饭

八两猪肉

(请自行脑补这么多行动的肉贴在身上的感觉...)

但是减肥难,难于上青天

选择一个最减脂且轻松的运动尤为关键

那么,最好的减肥利器是什么?

骑行喽!

简单容易操作

与同样是有氧运动的竞走、跑步等,最容易的就是骑自行车了,骑车自带背光和微风拂面的效果是很多运动无法比拟的,也是一项能够完美实现速度感还能将运动半径扩大的运动。

如何通过骑行实现减脂塑形?

匀速骑行

保持相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减脂却有着良好的效果。

爆发骑行

相对于匀速骑车法,爆发骑车法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。

间歇骑车法

依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。

障碍骑车法

在一些有上下坡的地形骑行时,利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪,很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。

最后还要说的是骑行除了刷脂之外,还有非常多的好处

益处多多

跑步和器械健身成风的当下,受伤的群众也越来越多。可是总有一些运动不会造成那么多的运动伤害。例如骑车!骑车对脊椎和心脏都有非常好的锻炼作用,同时由于骑行不会让膝盖负重,对膝关节的伤害也是非常非常小的。

减脂方法很多

骑行是相对轻松充满趣味的一个

想要减脂重要的是管住嘴骑上车

不能因为骑行消耗了很多热量

反而大吃特吃

少吃多消耗才是人!间!正!道!

以上卡路里数据均来自黑鸟APP

每次骑行后都来看看你减掉了多少肉肉

也欢迎各位骑友把你的减肥励志分享给我们!

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