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增肌常见错误:没有计算,记录饮食

增肌训练!训练其实并不是那么重点,健身界一直有一句名言:三分练七分吃!饮食才是你能否成功增加肌肉,化身壮汉的关键!

关于增肌饮食,又是一个很有学问的事情,并不是简单的多吃就好!一些饮食的错误概念让你怎样吃都长不出肌肉来

今天要带大家认识一个最常见的增肌饮食错误:没有计算、纪录饮食

你知道自己需要多少卡路里才能到达让肌肉增长的门槛吗?

知道每天自己吃了多少卡路里吗?

你知道自己吃下去的卡路里各大营养素比例吗?

你进食的时间是否规律?

增肌饮食的原则是摄入大于消耗,你要估算一下自己的每天消耗的热量(之前提过:通过计算基础代谢以及日常活动量来估算),然后摄取比消耗多2至3成的卡路里

例子:假如你每日消耗是2500卡路里,若要增肌,便要每天摄取2500 X 1.3= 3250卡路里。

记下你吃喝的一切,以及一天中的饮食时间。你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了一个多月,如果你的体重不增加,一点肉也长不出来,这时候你该试着看看你可以在哪里加入更多的卡路里来促使你的进步。

同时:你吃进去的卡路里不仅仅是卡路里那么简单!垃圾食品也会给你带来同样的热量,单一食物也可以给你带来那么多热量!但是你需要的是营养素比例合理!足够的碳水化合物+足够的蛋白质+适量的脂肪!

而其中建议建议碳水化合物:蛋白质:脂肪比例是50:30:20

而进食时间和方法建议采用规律的少吃多餐,来保证你的营养供给!不要出现不规律饮食:餐与餐之间隔太久,一顿饿着一顿又吃太多!

以下是一些用餐时间建议

第一餐:早餐8点

第二餐:加餐10点

第三餐:午餐12点

第四餐:下午餐15点

第五餐:晚餐18点

第六餐:晚加餐21点

最后提示:如果你想要更好的达到增肌目标,千万不要忽视记录饮食,就像你想要明确你的训练目标并监控你的进步一样,你也想跟踪你的营养状况。

除非你摄入足够的卡路里,否则努力训练不会转化为新的肌肉,有了饮食记录会让你客观地衡量你实际饮食的程度。如果您没有取得希望的进展,它还可以让您轻松进行调整。来帮助你稳步前进!

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