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第一次去健身房,如何让人一眼看不出你是新手?

毫无疑问

大家第一次去健身房时

会有点手足无措

你很可能会问

我该穿什么?我应该去哪儿?

还可能会想

那里的人会不会盯着自己看

认为自己在那里格格不入

今天动妹er将教大家

初入健身房

应该穿什么?怎么做?

以便别人不能轻易地

认出你是一个新手菜鸟

着装与装备篇

健身运动的一大好处是不用像某些运动那样购置专门的装备。只要遵循以下做法即可:选择宽松舒适的衣服,方便运动,各关节能在移动范围内充分运动,整体舒适度较好。一双好鞋能吸收腿部训练和站立练习时脚踝、膝关节和下腰部位承受的压力。如果佩戴珠宝首饰,要确保避免卷入器械移动的零部件中,最好不要佩戴任何首饰,尤其是戒指,可能夹住手指,磨出水泡。

一副合适的手套可避免手上起茧子,手套在力量训练没有其他功能,但不戴手套,双手在器械刻槽表面的摩擦下将变得粗糙起来,是否佩戴手套取决于个人的喜好。不要使用护腕带、护膝带以及腰带。这些护具不利于加强手腕、膝关节和躯干的稳定性。为薄弱关节区域提供额外支撑,不利于这些部位力量的加强,使用这些工具不会带来好处。但是,在有伤的情况下,可以穿戴此类支撑工具。对于初学者,一开始训练可能导致手腕和膝关节酸痛,此时,应该重点加强这些关节的稳定性,让其经受更多压力。

令人意想不到的是,腰带实际上充当了阻碍物的角色。腰带承受腹肌(而不是背部肌肉)的挤压,使躯干内的压力增加,从而迫使下腰提高稳定功能。使用腰带是腹肌薄弱的主要原因,使用腰带的时间越长,增强背部肌肉和腹肌所需的时间也越长。建议在大负重举重时使用腰带,确保获得足够支持,但使用轻、中量级负重进行常规训练时,不必使用腰带。

礼仪篇

了解健身房那些不成文的规矩会帮助你懂得该做什么,不该做什么,并让你深受健身房工作人员以及其他会员的喜爱。此外,这些基础知识会帮助你减少与他人的摩擦,使你在训练时感到更舒畅。以下规则将帮助你在健身房中如鱼得水,使你变得好像已经进行了多年的健身训练。

-END-

以上内容来自

《力量训练基础:103个动作练习全面发展身体力量与体能》

人民邮电出版社出版

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