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防晕车平时多做前庭锻炼

通过循序渐进的运动,可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力,逐渐减轻乃至克服晕动病。

日常生活中常听到有人说坐不了车或船,因为头晕难受,其实这是晕动病。程度轻的人还能忍受,程度重的人根本无法乘车坐船。

晕车是正常的生理反应

程薇从小就晕车,只晕汽车,坐火车和飞机、轮船都没有问题。平时哪怕闻到汽油味也会觉得不舒服,就会感到晕、恶心。一旦晕车,需要很久才能恢复,严重的时候会一直呕吐,什么都不想吃。程薇无奈地说:“我几乎到了谈车色变的程度,只要坐上车不到5分钟就又吐又晕,根本无法乘车。我不知道什么原因造成的,记得幼儿园的时候还没有这毛病,反而长大了不行,坐秋千都会晕。有了这个毛病,我是能不坐车就不坐车,实在不行就吃晕车药。”

专家介绍,晕车、晕船是非常普遍的现象,有器质性的原因,也有功能上和心理上的原因,儿童中男孩发生率要高于女孩,成年人则是女性比较多见。平常我们习惯于在地面上行走,而不习惯于比较陌生的运动刺激,如乘车、乘船、乘飞机时的上下颠簸和动摇不定。有的健康人,并无器质性疾病和功能障碍,在接受上述的不同方向、不同速度强烈运动的刺激后可出现头晕、面色苍白、恶心呕吐等晕车、晕船、晕机的现象。这是一种生理性十分正常的反应,只要人们脱离刺激环境后症状可自然消失。

运动锻炼治疗晕动病

专家说,晕动病的症状常为逐渐发展的,从胃部不适到恶心、出冷汗,最后到呕吐。晕动病是可以预防的,虽然每个人的体质和敏感程度不同,有些人特别的敏感,但还是有办法帮助这些容易晕车的人避免出现晕动病的情况。除了上车前吃晕车药避免眩晕呕吐,要想根本改善,日常要做一些针对性的练习。

专家指出,可用运动锻炼治疗晕动病。患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动,例如可循序渐进地做一些低头弯腰,摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动,待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼,如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动,可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力,逐渐减轻乃至克服晕动病。

遵循先易后难原则

也可针对前庭做专门训练,不过在进行前庭锻炼前,先要根据详细的病史和全面检查提供的疾病诊断、前庭功能损害情况、位置性试验结果,确定激发因素。将全部查出的激发体位与动作列为锻炼项目,按先易后难的原则制定锻炼方案。锻炼项目确定后每日操练2次,每次让病人重复激发体位和动作,每种动作应重复至少5次,每种体位保持时间要逐渐长,天天训练,不应间断,连续1-3个月。神经官能症、自主神经功能紊乱及晕动病患者,可以乘坐秋千锻炼。

针对前庭刺激锻炼,可将一个英文字母放映在患者前面的屏幕上,令患者向两侧尽可能快的转动头部,让患者注视该字母,1-2分钟后停止。然后头部快速上下运动注视该字母,再反复看放大的字母。字母放在有条纹的背景上,以刺激整个视野,重复上述运动。不过这种刺激性训练过程比较难以忍受,会不断有眩晕感。

常做这些小运动防晕车

晕车可通过康复训练预防,如反复多次乘船、乘车训练,以提高前庭器官对不规则运动的适应能力。此外,害怕晕车的人可以经常参加一些活动,特别是有助于调节人体位置平衡的体育项目,如秋千、滑梯、单双杠、垫上滚翻等运动项目,能提高前庭器官的适应能力。下面这些小运动有助预防晕车。

1、站桩法。

双脚平行开立,膝盖微屈,双眼微闭,双手搓热后轻放在两侧耳朵处,顺时针揉搓36次,然后轻按住双耳,再徐徐松开(16次)。这时你会感觉双耳有股轰鸣声。最后再左右摇摆颈部。注意在运动过程中要精神放松,神态安详。此种运动主要是刺激耳膜里的平衡器官,增强脑部的前庭神经系统。

2、交换跑。

早晨或晚间精神状态好时采用跑50米走10米的方式,来提高心肺功能,以此来间接增强胃部的消化功能,使坐车过程中胃部的不舒适感降至最低。

3、单腿转圈。

一条腿站立,另一腿扣于支撑腿腿弯处,以腰带动,腰先转,脚后动,可以采取跳或脚步移动的方式。注意精神要放松,心情要舒畅。

4、前后滚翻。

在床上或者较柔软的地垫上做前后滚翻,可以锻炼脑部各器官,同时也可以使背部以及腰椎得到锻炼,提高了身体素质。

区全民健身科学指导中心/提供

(文章选自中国体育报)

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