搜狐首页 体育 法医秦明2

手机搜狐

SOHU.COM

每天这样静蹲3次,膝关节晚“报废”十年!

国内最大的户外运动社群平台

膝关节是人体关节最为复杂的关节

在我们的生活中起着至关重要的作用

但同样也是我们成长岁月中

最容易出现问题的器官

要想享受生活,拥抱大自然

就得有健康的身体和灵活的膝关节

今天小超和大家一起认识膝关节

推荐一个零成本的护膝动作

并介绍五个告别多种疼痛的动作操

平时没事照着做

这些方法均可保持我们的膝关节不老化

详细了解膝盖,充分了解膝盖的脆弱

人体最复杂的关节——膝关节是人体最大、构造最复杂,损伤机会较多的关节。对户外运动爱好者来说,了解关于膝关节的基本知识便足以做好相关养护与预防。

最基本的膝关节解析图,真实的结构更为复杂。图片来源:wikimedia.org

部分构造

1、大腿骨、胫骨、腓骨:主要承重部位,由于其结构的稳定性,在没有强物理冲击的情况下,一般不会出现损伤。

2、半月板:缓冲关节震动和保护膝关节的主要部位,行山中膝盖最容易发生的软骨磨损,就是这一部位出了问题。它由2个纤维软骨板构成,分为内外侧半月板。

软骨磨损,是不可恢复的。图片制作:雪线之上

3、交叉韧带:弯曲或扭转腿部时,交叉韧带会绷紧,当进行剧烈的腿部弯曲或扭转运动,比如重装上坡行进速度过快时,它很容易拉伤,甚至断裂。

交叉韧带的断裂,会有引发滑膜炎的危险。图片来源:file.rensheng2.com

一旦韧带损伤,引发关节内炎症,导致积液或积血,则有发生滑膜炎的危险。

4、关节滑液:关节滑液是含有类似粘蛋白物质的透明粘质,对关节有润滑的作用。如若膝盖的滑膜功能出现异常,便会导致关节液无法正常生成和吸收,致使膝关节积液。

对于一些久坐、缺乏运动的人群,或者是随着年龄的增长,他们的关节液分泌不足,关节的润滑性大大降低,加剧了骨头之间的摩擦,产生膝盖损伤。图片来源:cdnimg.erun.com

5、关节肌群:这部分未在图中展现,事实上它们就是包裹在你膝关节周围肌肉的总和,既能负责关节的屈伸,又能充盈在关节间,对关节各部起承托与缓冲作用。

如果腿部某些肌肉群欠发达,那么当你弯曲膝盖时,膝关节上下骨头的活动轨迹就更容易偏离正常轨道,引发膝盖问题。图片来源:babycenter.com

6、腓侧与胫侧副韧带:关节外起稳定作用的主要韧带。

7、髌骨:又叫膝盖骨,具有保护膝关节,维持膝关节稳定性的作用。

精选