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用这3个动作,减缩大腿内侧赘肉,塑造性感美腿

性感的大腿不仅要匀称、要直,还要保持距离。所谓保持距离是指当两腿并拢时,两腿之间不能密不透风,而要保持一定距离。请看下图:

这种能够保持距离的大腿,一般都不会有多余脂肪堆积。要想保持这种自然的腿部曲线,在平时的训练中,需要对大腿内侧进行一定的训练。接下来,就将分享3个大腿内侧练习动作。

练习动作1:剪刀脚 3-4组*20-30次

练习者仰卧,双脚绷紧保持两脚分开,尽量保持与地面垂直。练习时,让绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线处相互交叉,然后再回到起始位置。

练习动作2:分合腿 3-4组*20-30次

练习者仰卧,双脚绷紧腾空保持两脚分开。练习时,让绷直双脚伸直收拢相触,稍停,然后再回到起始位置。

练习动作3:侧卧抬腿推脚后跟

练习这样,侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。这个动作对刚开始练的人有一定难度,不过在练习的时候可以慢一点,慢慢体会大腿内侧肌肉用力。

以上三个动作对于想要紧实大腿,减掉大腿内侧赘肉,是再合适不过。在平时的训练中,可以将这三个动作安排到训练中去。

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