搜狐首页 体育 罪案心理小组

手机搜狐

SOHU.COM

跑步中,关于饮食的注意事项,这3大要点可一定要记牢!

跑步减肥的一大敌人就是饮食,但吃东西又是每个人的兴趣爱好。一般我们除了正常的三餐外,还有很多零食啊,甜点之类的,嘴巴可是闲不着。但是既然决定了要减肥,要跑步,可一定要控制自己的嘴巴。然而呢,这可给很多人设定了像是可怕的,不可能完成的,难以想象的任务,让人想吃又不敢吃,有可能还不能达到预期减肥效果。

那么,别着急,快来看看这篇文章。和我一起,我来教你,怎样注意好饮食,才能不胖,还能让你在跑步健身减肥中,吃到自己想吃的东西。

接下来提到的3大要点,你可一定要记牢哦!

第一就是跑步前要吃东西。

我们不能空腹跑步,但也不能吃的太撑跑步起来哦,吃七八分饱即可。因为跑步过程中,我们需要不断的消耗能量。而身体主要是通过碳水化合物和蛋白质,也即我们的食物里,来获得能量。这样一来,我们通过饮食获得的能量,在跑步中被消耗,进而让脂肪得到消耗。

所以,吃东西是很有必要的。一般是在跑步前的半个小时,或者四十分钟左右,是最佳的进食时间。我们可以选择的食物有麦片,坚果,还有水果。比如香蕉,苹果都是比较不错的。

第二个就是针对早上跑步的同学,你在早上跑步如果不想吃东西,没有吃早饭的习惯,当然也不能强迫你。你尽量去喝一些有水分的东西,尽量避免你在运动中缺水的状况。

可以选择咖啡或者是牛奶,当然红牛这些能量饮料,也是值得推荐你饮用的。因为这些都能够提高你在运动时的身体机能和状态。所以,早上起床不想吃有你早餐,喝点什么也是非常有用的。

第三个就是我们关心的甜点零食了。

可能提到这里,很多人会觉得这可是热量极高的哦,怎么可能还可以吃。当然,我说的这些,可不是让你疯狂的吃巧克力啊,威化饼干之类的。而是一些糖分的东西,糖果呀,或者是口香糖,果冻,以及一些水果干。这些东西可以有效补充我们在跑步中所消耗的糖分呢,能够避免出现低血糖头晕的情况。

还有呢就是在我们跑完步,要及时的补充营养。让我们身体的糖元含量,尽可能短时间快速恢复到正常水平。

精选