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猿提的习练要求

猿提的习练要求

(一)

1

手型变化

手掌在腹前要稍外展,手指伸直分开,接着要有一个速度稍快的屈腕撮拢捏紧的动作,意在增强神经——肌肉反应的灵敏性。勾手在胸前要慢慢地变成掌,然后轻轻下按。

应把握的重点是:“掌”和“猿钩”之间的变换。

2

身体放松,两手在体前,手指伸直分开,再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”,两手上提至胸,两肩上耸内扣,两肘下垂,虎口相对,然后肩部放松下沉,勾手变掌,缓缓下按至腹前。

应把握的重点是:上肢运行可以分为上升和下降两个过程,两臂的提起、下落都要循着一条直线,速度要均匀。

3

头部、身体和下肢的运行路线

两掌上提至胸,两肩上耸,收腹提肛,同时脚跟提起,待头向一侧转动再转正后,两肩下沉,松腹落肛,脚跟着地。头部的运行路线是由中间向左(或右)巡视90度角,然后转正。

应把握的重点是:身体运行主要集中在提肛上,提肛收腹,头往上顶,然后落肛松腹,全身放松下落。路线是垂直于地面的一条直线。脚的变化主要是提踵,下落,也是沿着一条直线在进行运动。

(二)

猿猴机警敏捷,灵巧过人,闻听风吹草动,全身蓄势待发,提爪胸前,团胛缩肩,脚踵离地,左右逡巡,直欲奔去;发觉一场虚惊时,于是肢体放松,脚步落实,利爪下按,神态安详。

缩项、耸肩、团胸时,挤压胸腔和颈部血管;伸颈、沉肩、松腹时,扩大胸腔体积,按摩心脏,改善脑部供血;提踵直立,增强腿部力量,提高平衡能力。

(三)

猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。

上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓。

(四)

1

脚跟离地后,重心不稳,前后晃动。

2

耸肩不够充分,胸背部和上肢未能充分团紧。

3

掌指撮拢变勾,速度太慢。

4

没有按耸肩、收腹、提肛、提踵、转头的顺序上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕不充分。

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