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【健身指导】老年痛风者勿剧烈运动

剧烈运动是痛风发作诱因之一

痛风患者还能做运动吗?广东省第二人民医院风湿免疫科主治医师郑少玲说,血尿酸值在运动时是上升的,但恢复并不很快,因此,高尿酸血症在专业运动员中很常见,这种现象被称为运动性高尿酸现象。

国家风湿病数据中心的大数据显示,剧烈运动是痛风患者发作的第三位诱因。国外研究发现,爆发力运动训练(比如100米短跑)会引起一过性血尿酸升高。在临床上,也接触过因运动量过大而诱发痛风急性发作的病患。

相反,低强度的有氧运动可以减低痛风发病率,而中大强度运动使尿酸排泄减少,血尿酸值上升,增加痛风的发病率。想要通过运动来防治痛风发作,应更注重运动的强度,避免剧烈性运动和运动过量。

找到适合自己的运动方式

运动对高尿酸血症和痛风的防治具有双重性,缺少运动或运动不当会诱发痛风发作,而适宜的运动项目和运动量却有助于防治高尿酸血症和痛风。

那么,该如何科学有效地做运动呢?郑少玲建议,运动应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”十六字方针。病患需要找到自己喜欢,又适合自己的身体状况,并且能够持之以恒的运动方式。

专家还指出,间歇缓解期的痛风病友建议在空气清新、充满阳光的户外进行有氧运动项目,如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳、练瑜伽、做健身操等,辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。

(1)运动前:先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动,避免拉伤肌肉或韧带。

(2)运动中:50岁以上的人运动量以少量出汗为宜,心率不超过120次/分,每次30至60分钟,每周3至5次。

(3)运动后:适度放松,牵拉身体、按摩肌肉,以减少乳酸堆积带来的酸痛感。

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