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健身小常识丨赶走春困 运动最有效!

天气日渐转暖,很多人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,这就是人们常说的“春困”。民间也有“春困,秋乏,夏打盹,睡不醒的冬三月”这一说法。

春困是因为气候转暖后,体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量,这时脑组织的血流量就会相应减少,脑组织供氧不足,从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。

进入春季后,随着气温的升高,人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制,人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。

但是值得人们注意的是

嗜睡也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表现。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。

多运动不春困

赶走春困,运动很有效

运动可改善人体的代谢过程

增强血液循环和呼吸功能

对中枢神经系统有一定的刺激作用

所以春季应多运动

以促进气血流通、机体代谢

使身体机能处于良好状态

春季阳气逐渐生发

也是肝气旺盛之时

因此

春天要注重调养肝脏

中国自古就有春季“踏青”的惯例

这与春季养生也有关系

春季与肝脏相应,五行属木

到户外接触植物、自然景观

有心旷神怡、疏泄调达的作用

因此多到春光明媚的野外接受日光浴、空气浴

能使人精神振奋,心情舒畅

二来

外出“踏青”也是一种运动

所谓“动则生阳”

锻炼身体也有助于体内阳气生发

去爬山、郊游、放风筝等都是不错的选择

赶走春困除了要运动以外,当然还要注意休息和饮食。保证一定的睡眠时间,足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通,春天若紧闭门窗,则室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”的发生。

饮食上要增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需求。还要多食碱性食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。

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