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太极拳干货袭来,全是精华!

太极拳是一项全身心的运动,对细节的正确性要求很高,因此其中的精华与糟粕,都应了然于胸,不然过犹不及,都对学拳不利。下面总结的十条,拳友们不妨参考练习。此外,为了拳友们进一步对照练习,文章后面也附上三十条拳谚,这些谚语都是先辈们实践的智慧结晶,皆是微言大义,不求一下掌握,但求慢慢参悟。

(1)有了抽扯之形,提拔之意,有了直线,有了平面是不对的,劲断意不断,活似车轮,圆融无间,汗流而气不踹是对的。

(2)完整一气是对的,一盘散沙是不正确的。上虚下实,外柔内刚是对的。上重下轻,外散内空是不对的。

(3)打拳的“圈”应越划越小,最后达到一气贯通(内练一口气)。应将大圈和小圈结合,大小不结合是不对的。发劲和蓄劲相结合是对的,不结合是不对的。

(4)一肢动而百骸皆随是对的,身、手、形分离,上下不协调,左右不相系是不对的。

(5)应追求将“意、气、劲、力”结合,分开来是不对的。

(6)学者应遵循的锻炼步骤:由松入柔,积柔成刚,刚复归柔,积柔成刚。刚柔相济是对的,刚柔不济,有刚无柔或有柔无刚是不对的。初学者务要从“松柔”入手。

(7)用先天自然之气是对的(呼吸任自然),用后天之拙力(蛮力、本力)是不对的。

(8)周身关节要处处开张,骨节要松,周身关节若像铁棍一样,没有曲折是不对的。要诀在“松”。

(9)快而乱,慢而散,轻而浮,沉而僵是不对的。快而不乱,慢而不散,轻而不浮,沉而不僵是对的。练习时当在“慢”中去求,用的时候则要“快”,也就是说,应“慢练快用”。

(10)打太极拳必须含胸塌腰,使浊气下降,降于涌泉穴,由涌泉穴反映上来的清气,顺后脊梁骨上升,升至百会穴,这就是虚领顶劲。这种虚领顶劲是对的。含胸拔背是不对的,虽然说脊骨是自然弧形,但气是活的,能上升能下降。好比一棵树,天生是直线是不会动的,但是树根必须往下降,使根深叶茂,才能开花结果,如果使树往上提是不对的。

练太极实用的三十条谚语送给你,这些话一定要好好琢磨琢磨:

1、手随身动,步随身换,逢转必沉。

2、蹬脚不过膝,分脚不过腰。

3、关节不松,柔劲不来。

4、拳无拳、意无意,无意之中是真意。

5、外练筋骨皮,内练一口气,腰似蛇形腿似钻,周身运动走螺旋。

6、光学不练功难精,光练不学意难通。

7、拳打万遍,神理自现。

8、由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。

9、练拳须明理,理通拳法精。

10、脚踩阴阳手划圆。

11、打拳不遛腿,必是冒失鬼。

12、练武不活腰,终究艺不高。

13、独练时无敌似有敌,应对时有敌似无敌。

14、要想拳练好,必把圈练小。

15、无处不是圈,无处不是拳。

16、不怕千招会,就怕一招精。

17、手是两扇门,全凭腿踢人。

18、肘不离肋,手不离心。

19、开合虚实,即为拳经。

20、太极本自然,人意莫强求。

21、远拳,近肘,贴身靠。

22、初学三年,天下去得;再学三年,寸步难行。

23、腰送客走,胯坐帅府。

24、拳可慢,不可滞。

25、拳以眼为尊,眼为心之苗。

26、拳技以沉着为本。

27、打人如拥抱,手到步要到,步到身要拥。

28、拳不在多,唯在熟。

29、迈步如猫行,运劲如抽丝。

30、静如山岳,动若江河。

毛主席教导我们:不要犯“墙上芦苇,头重脚轻根底浅,山间竹笋,嘴尖皮厚,腹中空”的毛病,这也是在教我们打拳啊!

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