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练24式太极拳真的会损害膝关节?

在习太极拳的过程中,有部分习拳者出现了膝关节疼痛的现象,有人认为是练太极拳造成的膝关节疼痛。太极拳作为中华传统的运动项目它具有强身健体的作用。那么太极拳真的会造成膝关节损伤?接下来就和小编一起来了解一下吧!

太极拳而言与其他运动项目相比,其健身效果是非常好的,其运动也是非常科学的,这是家喻户晓,举世公认的。太极拳因其运动轻缓柔韧、随和自然,男女皆适,老少咸宜,被称为终生运动,因此,太极拳也由武术而演变成了全民健身运动。虽然在太极拳的普及中,确实有些人练太极拳后引起或造成了膝关节疼痛,甚至造成损伤或损伤加重,但这只是表象,并非真正的因果关系,也不能证明练太极拳就一定伤害膝关节。真正的原因其实是在习太极拳时方法不当造成的。

练功前关节活动不充分

有些人在练习太极拳时由于时间太紧,就懒得作热身运动,开始就直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动,认为没什么用,这是非常错误的想法。就像机器不经过预热就直接高速运转对机器的损害就大。而在活动不够充分的情况下就开始练拳,会因为膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,如有些动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。

初学拳要循序渐进

对于初学者来说,要规范地掌握好拳式中步型和步法的动作要领,要准确把握好拳架刚柔之劲的运用,要使拳式的步型步法的虚实变换分配合理,要使拳式动作配合协调一致。在太极拳的学练过程中,要先练单式动作,使身体逐步适应手型手法、身型身法、步型步法对肌肉、关节、韧带和骨骼的牵拉刺激。然后,再练拳式之间的动作组合练习,以便使内在的气息深沉,外在的筋骨粗壮。只有这样打拳,病体才能痊愈,身心才能强健。否则,照猫画虎,草草地去比划整套太极拳套路,那样身体会吃不消的,必然引发膝关节疼痛的病症。

初学者重心过低,致使运动量过大

每个人的体质不同,有些人从来不进行体育锻炼。在初习练太极拳时就会感到腿部支撑力不足,腿部容易疲劳,这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤,致使关节疼痛,所以要因人施教,由浅入深,逐步加大运动量。在不断增强腿部力量的同时,再将重心下低,让腿部的支撑力逐步增强,慢慢达到动作要求。

人随着年龄的增长,特别是到了老年,膝关节的软骨面首先发生退化,骨液的渗透作用减少和降低,容易使关节面的细胞发生水肿,造成软骨面承受机械应力的能力下降和弱化,加之不当的运动和感受风、寒、湿邪的侵袭,便会使膝关节发病或病症加重。

有膝关节疾患的人或中老年人,若想通过打太极拳以求健身,则必须采取高位式,屈腿130度左右为宜,病症严重者可采取更高位或直立式;其次是小步幅,步距为自身的两脚半距为适;运动量不宜过大,以练完微汗不累为度;两腿不能松懈无力,以自然均衡用力为度,要感觉两腿沉实有力而不僵;不强作拧膝、旋腿的大幅动作,转身要碾步,步随身换,保持脚尖与膝尖同向,既能减轻自身负荷,又能起到健身效果,也避免了膝关节不当运动的损伤或损伤加重。

任何运动都是要循序渐进因人而异科学的进行运动,习太极拳时可先通过站桩加强腿部的力量,来提高膝关节的稳定性,在膝关节稳定的情况下加以其他的拳法。

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