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队医门诊 | 打球肌肉酸疼,预防的最佳办法是什么?

每隔一段时间打球后手臂都会很酸痛,这是什么情况啊?

(甲甲童鞋吖)

你这种情况很可能是延迟性肌肉酸痛,在运动中是很常见的。

延迟性肌肉酸痛是指运动结束12至48小时后感觉肌肉又酸又疼的症状,通常发生在刚开始一项新的运动、或锻炼持续时间或强度有显著提高时。这种酸疼是非常规运动量的一个正常反应,是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种适应过程。一般酸疼在运动后两天达到顶点,之后的若干天逐步消减。

延迟性肌肉酸痛在运动中很常见,除了肌肉酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何人在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,如长跑后,长跑者会出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处的症状更明显。多数人认为,这是肌肉的过度使用造成的。

一般延迟性肌肉酸痛在运动结束后数小时就可能出现,这与肌肉拉伤扭伤带来的急剧疼痛显著不同,后者是运动中发生的肌肉的突然疼痛,还通常引起肿胀和淤血。

延迟性肌肉酸痛,有的学者认为是肌肉纤维的细微撕裂引起的,程度取决于运动的强度和持续时间以及具体项目,任何不是经常做的运动都可能导致延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛症的病因

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤;

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的刺激引起的;

3、肌肉的神经调节发生了改变,使肌肉发生痉挛而致疼痛;

如何预防延迟性肌肉酸痛

1、合理安排运动量;

2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛;

3、训练后拉伸肌肉可减轻肌肉酸疼;

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分、整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5、适当服用可维持肌肉结构的蛋白类营养补剂如支链氨基酸,可以减轻症状,促进恢复。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的,这个观念不够完整。迟发性肌肉酸痛的原因,除了乳酸堆积,还有肌肉的微细损伤、肌肉痉挛、结缔组织异常等,预防的最佳方法是以渐进的方式进行运动。如果已有肌肉酸痛现象出现,你应该减量训练,否则易产生更严重的肌肉损伤。

如何治疗延迟性肌肉酸痛

最佳建议是从一开始就避免出现,出现后要避免继续进行高强度运动,以免增加疼痛。另外,可采用一些积极的恢复手法。如低强度的有氧跑可以促进血液循环,或许能减少肌肉酸痛;使用RICE法(休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢——DING)来治疗创伤;做些温和的伸展运动可以减少酸痛;局部做一些温和的按摩;这些可减缓30%的肌肉酸痛并减少肿胀,但对肌肉修复没什么用处。另外,可服用扶他林、芬必得等来降低酸痛感。在酸痛没有完全消除前不做任何高强度的运动,在运动开始前做彻底的热身。

如果你的疼痛持续超过7天或加重了,请及时咨询医生。

如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤?比如,跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分,所以只能休息。

(DC闲杂飘零)

运动性酸痛,是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降;运动性损伤,主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。

比较简单的分辨方式是:如果只是在突然大运动量过后,肌肉大面积出现酸痛等反应,一般2至3天会自然恢复,这就是运动性酸痛;出现损伤,如肌肉拉伤,会有明确的受伤史,一般当时就有感觉,痛点较固定,恢复时间相对较长,并且需要相关治疗。

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