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十大提高基础代谢的办法,让你减脂效果加倍!

天气越来越暖和,人们减脂的心越来越急迫。今天告诉大家减脂的一个好办法,就是提高基础代谢,代谢高了,每时每刻燃烧的热量就多了,自然而然的就会瘦下来!虽然每个人影响代谢的因素有先天,也有后天的。但还是有一些办法,可以提高你的基础代谢哦~分享给大家非常实用的十个办法,让你减脂更加轻松!

1、吃早餐

很多人一忙碌就忘记吃早餐了,或者潦草解决早餐,其实早餐非常重要,它可以激活你的新陈代谢。吃早餐,并在早餐补充足够的碳水,可以让你一天活力慢慢的同时,提升新陈代谢哦~

2、多吃蛋白质

摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200大卡。这就是为什么小编经常告诉减脂的朋友,少油少盐多吃高蛋白食物,多吃蔬菜水果。少油少盐可以减少你的热量摄入,高蛋白食物可以多燃烧热量,所以怎么可能不瘦呢~当然要注意饮食平衡哦,总热量的百分之二十五到百分之三十五之间的热量来自蛋白质就可以哦~

3、少食多餐

每顿少吃点,多吃几顿,这样能让你保持较高的新陈代谢水平,吃饭的时候,你的身体需要消耗食物,少食多餐自然消耗更多热量咯~

4、戒酒

注意哦,这点很重要,研究发现,餐前饮酒会让人多摄入200千卡热量,而且在发挥新陈代谢作用是,先燃烧的是酒精散发的热量哦!非常可能让你的饮食中热量,作为脂肪,就存在皮下了哦,另外酒精热量也不低哦,7千卡/g!!!

5、加强肌肉训练

也就是多做些无氧训练,无氧训练可以让你皮肤更紧致的同时,涨肌肉哦~1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪燃烧热量的9倍!更何况,经常做肌力训练,能随时随地的使基础代谢率提高6.8%-%7.8。所以,减肥的小伙伴不要再犹豫了,做有氧运动的同时千万不要忘了无氧运动哦~

6、常喝绿茶

绿茶在手,减肥我有!经常减脂的朋友应该都知道,喝绿茶会适当的减肥,但很多人都不知道为什么!因为绿茶具有提高新陈代谢的作用,每天喝三次绿茶,新陈代谢就会提高百分之4哦~数据非常诱人吧!快来试试吧!

7、适当的多吃点辣

辣椒,很多人喜欢吃却又不敢吃,我们可以不吃辣椒油,但我们可以吃纯辣椒啊!辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,从而提高新陈代谢水平,新陈代谢提高,燃烧热量就多咯~(但是那些往身上抹辣椒减肥的做法,小编表示非常不赞同。)

8、奶制品

怕喝奶能量高?那你喝脱脂牛奶啊!奶中的钙质的必不可少的,它可以和其他成分作用,从而提升新陈代谢水平,效果很好哦~所以千万不要放弃喝奶!

9、HIIT高强度间歇训练

在锻炼中加一些高强度的运动,可以极大的提高我们的新陈代谢水平哦!效果非常好,比如在跑步的时候,每五分钟,加速三十秒,这种方法可以更好的刺激你的新陈代谢哦!

10、保持睡眠

最后一点也是最重要的一点,保持睡眠,健身人群最重要的就是要保持好的睡眠。睡眠不足会影响你的新陈代谢水平,所以大家一定要11点前入睡,睡足了哦~

看完这么多提高新陈代谢的办法,大家有没有对自己的减脂更有信心了呢?最好都尝试起来哦,效果肯定非常好!加油,祝你早日瘦下来!

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