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想通过游泳治颈椎病,颈部热身你做了吗?

游泳时为了换气

常常会有抬头的动作

这个动作能有效地活动颈椎

因此,很多患有轻微颈椎病的小伙伴

希望通过游泳来恢复健康

但是,患有颈椎病的人

颈部本身比较僵硬

如果游泳前颈部未进行充分伸展

加上水温较低

游泳反而有可能伤害颈椎

所以,如果想要通过游泳治疗颈椎病

千万别忘了颈部热身

颈部热身是游泳常常被忽视的一环

很大一部分原因是

小伙伴们不知道怎么做动作

今天,小编就为大家介绍3个颈部热身动作

让我们跟颈椎病说“拜拜”

颈屈肌伸展运动

目标

● 颈部

类型

● 柔韧性

益处

● 改善活动范围。

● 舒缓颈部疼痛。

坐或站立,保持颈部、肩部和躯干呈一条直线。把一只手或双手放于头部后面。

缓慢地将下颚往胸口拉,直到感觉颈后有伸展的感觉。

维持10 秒。重复做3 次。

颈屈肌等长运动

目标

● 颈屈肌

类型

● 强化

益处

● 强化颈屈肌而不刺激韧带、肌腱或关节。

坐或站立,保持颈部、肩部和躯干呈一条直线。颈部稍微放松。

掌心靠在你的额头,轻轻地将额头推向掌心,保持姿势不动。

维持10秒,放松。重复做3次。

颈部旋转伸展运动

目标

● 颈旋转肌

类型

● 柔韧性

益处

● 改善活动范围。

● 舒缓颈部疼痛。

坐或站立,保持颈部、肩部和躯干呈一条直线。把右手掌靠在你的额头上。

将你的头缓慢向右转,轻轻地转,直到左颈部有伸展的感觉。静止10秒。

然后将头部移回到直视前方的姿势,放松。

左手掌放在额头上,慢慢地把头向左转,再次轻轻地移动直到右颈部有伸展的感觉。静止10 秒。

头部移回到直视前方的姿势,放松。整个动作过程重复5次。

-END-

以上内容来自

《肌肉训练彩色解剖图谱:背部功能强化训练》

人民邮电出版社出版

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