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春暖花开,山东省中医院专家提醒您科学健身

春天来了

气温逐渐回升

到处充满了生机

辽阔大地,岸柳青青,莺飞草长

小麦拔节,油菜花香,桃红李白迎春黄

自然界的一切都在生长

这种力量由内而外,由下而上

这就是春天的养生核心

让阳气生发。

所谓“一年之计在于春”,说明春天非常的重要,不仅我们生活和工作上制定计划,我们的身体也要顺应春意,合理的养生。

“流水不腐”,“生命在于运动”,是古语名谚,是有科学性的,春暖花开之时,如何科学运动健身?应该注意什么?专家告诉您!

选择合适的运动方式

专家推荐一

跑步

跑步是一种很好的运动方式,简便易行,跑步锻炼不仅有利于减肥,可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化,还可以增强免疫系统机能从而预防各类疾病,跑步还可以有效对抗抑郁、减少压力、改善我们的情绪。对于大家比较关心的跑步对膝关节有没有伤害,专家给出答案:健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,因此跑步是有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题,对于大众而言,每周跑量的上限为92公里。(一般人锻炼跑步哪能跑这么多?)

小提示

(1)跑前热身

在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。

(2)全脚落地

专家指出比较安全的跑法是全脚落地,利用足弓减轻震动,缓解膝盖压力。

(3)适度锻炼

要控制好跑步的时间和路程,过度跑步,会损伤膝关节,不利恢复。如果不是专业运动员,每天跑的路程不宜超过5公里,建议在1千米和两千米之间,时间上不宜超过半小时,10到20分钟为宜。要注意保持匀速,最好配个手表控制。

专家推荐二

游泳

游泳素有“运动之王”的美称,游泳的好处很多,可以改善心血管系统的功能,提高人体的摄氧能力和肺活量,游泳还可以塑造完美的形体和增强人体免疫力,保持身心健康。专家指出,游泳相比较陆上运动来说,可以减少90%的关节损伤,对于饱受关节炎、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等患者来说,游泳可以改善关节功能,减轻疼痛,保持身心健康,从而提高生活质量。

小提示

1.选择卫生达标,安全保障措施好的场馆。

2.春季游泳时,一定要进行入水前准备,防止发生肌肉痉挛。

专家推荐三

拉筋运动

《黄帝内经》中提到:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。专家指出春季拉筋运动顺应春季养生法则,能够吐故纳新,可增加身体柔软度,减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,而且对于运动损伤和颈肩腰腿疼通的患者,能够缓解症状,提高生活质量。

小提示

8个拉筋动作,每个拉伸30秒。练起来!

专家推荐四

唱歌

万万没想到吧!专家指出,唱歌的好处很多,特别是春季,是一种很好的运动方式。唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素,它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使大脑和身心感觉轻松愉快,增加身体的免疫功能。《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说春天自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,适当活动,放松形体,使情志顺从春天生发之气而不可违背它。唱歌能够派遣烦恼,舒畅情志,是春天很好的运动方式。

小提示

选择合适场所,不要打扰他人!不要打扰他人!不要打扰他人!(三遍)

春天运动注意事项

注意事项

1.运动要慎重,要根据自己年龄与体质状况选择,不要盲从,如果上述推荐方式不适合,也可以选择如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等运动方式。

2.春季运动宜从低强度的运动形式开始,再根据个人情况循序渐进地提高运动的强度。

3.运动适量,以遍身微微出汗为佳,而且汗后不急于脱减衣物。

4.选择合适的时间,最好是傍晚,如果选择晨练,也最好是在日出以后。在雾霾天气时,应尽量减少户外运动的时间,如果外出,最好佩戴防护口罩等。

5.选择合适的运动鞋,防止因鞋子不合适造成运动损伤。

6.补充水分,专家指出,补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时不超过600毫升。

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