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胸肌太大了,衬衫装不下!

近日,一位名为@新密热心市民郭先生的健身博主在买衣服的时候遇到了一个很严肃又略带幸福的问题,衬衫的长短和款式都合适,但由于他的胸肌处于D罩杯级别,所以把胸前的扣子都快挤开了。

平时酷爱撸铁的郭先生,在虐胸上没少下功夫,他这副饱满的大胸器估计让很多妹子都羡慕嫉妒恨吧。看完人家,现在我终于知道什么叫“胸肌撑爆衬衫的快感了!”

我们都知道,健身圈的老铁们最爱的可能就是 Chest Day了,有事没事推一组,有事没事飞两组,有事没事再夹三组。所以,健身的男生一般胸肌练的都是最好的!

这么有安全感的胸脯,哪个妹子不想扑到上面去?

@ 非常的非常肌肉:

我的新年愿望也没啥,就是希望D杯可以涨到E杯。

男生想成为行走的衣架子,就得把胸肌练起来。有了肉感十足的胸肌,衣服才能撑得平整,才能突显出你的身体线条!

血可流,头可断,但胸肌不可不练!

2018想快速虐出大胸器,下面这套最夯最经典的胸部轰炸动作千万别错过!

共九个动作,每次练胸日可从中选5个动作,每个动作做15次/四组,组间休息30秒,练后记得拉伸哦!

平板卧推

平板卧推

上斜推胸

仰卧直臂上拉

蝴蝶机夹胸

上斜飞鸟

双杠臂屈伸

高位绳索飞鸟

下斜俯卧撑

低位绳索飞鸟

还等什么

赶紧让你的胸

泵感十足地充血吧

对于高级的训练者,以上动作对胸肌刺激的已经达到一定效果后,如果要精雕你的胸肌,让它更完美,那么大家在上面胸肌动作的基础上再试一试下面的动作!

1.上斜反握杠铃卧推

动作解析:反握杠铃比肩略宽,上胸训练的神器,因为反握手臂有一个外旋的动作,对上胸的刺激会放大很多,重量中等就好,不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量。如果自由重量你控制不好,那建议大家可以使用史密斯架来练习。

2.杠铃片胸推

动作解析:双手夹住杠铃片推起,这是一个非常独特的动作,既能刺激胸肌增长围度,也能刺激胸中缝塑造胸型。

3.单臂哑铃卧推

动作解析:单边完成动作总是比双边完成动作要难,因为要调动核心力量控制身体稳定,身体更多的肌肉会参与其中,训练效果也会大大提高,推起一侧时,另一侧保持稳定不动。

4.站姿双臂地雷架上推

动作解析:这个器械本身不太常见,但是它的训练效果非常不错,可以很好的改善单边训练的不平衡,并且安全系数高,自己一个人练完全没问题,重量也不需要很大,只要稳定核心感受发力就好。

5.平板哑铃旋转卧推

动作解析:在推起的过程中旋转手臂,在最高点时成反握的姿势,有点类似于阿诺德推举,这样训练效果会事半功倍,你需要从小重量开始练习。

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(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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