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比失眠更可怕的是“垃圾睡眠”!拯救每晚睡不好的你

有的人沾枕头就着

可睡梦不断

醒来后还是感觉昏昏沉沉

浑身无力……

这种情况被称之为“垃圾睡眠”

和失眠一样影响着人们的健康

图片来源:生命时报

有调查显示

我国10岁至45岁的人群中

76%受访者表示入睡困难

一觉睡到天亮的只有11%

“睡个好觉”已经成为青年人的奢望

你的睡眠合格吗?

1:能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还无法入睡,说明你生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。

2:每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来3次也是正常现象。

3:醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。

4:在床上有85%的时间在睡觉

尽量不要把卧室用作他途,尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

健康睡眠最好符合以下3个条件:

①:在晚间10点左右睡觉;

②:正常成年人睡眠时间应该是6~8个小时,但也因人因年龄而异;

③:醒后第二天精神状态很好。

8个方法让你快速入睡

1:保持卧室温度宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃,可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。

2:保持黑暗无光

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

若窗户漏光可安装遮光窗帘,如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

3:屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

4:保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心,每天化少许时间整理房间,入睡更轻松。

5:睡前不玩手机电脑

研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光。因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情.

6:选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。

7:确保床垫舒适

床垫在使用5~7年后就要更换,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

8:及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。

此外枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,会造成脖子酸痛、背疼。

晚睡不如早起,赖皮伤害自己。如果大家生活学习中遇到了什么困阻,不妨重拾早睡早起。

虽然是最简单的方式,但说不定就解决了问题的根子。

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(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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