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练到痛才算到位?这几种疼很危险!

健身界一直对「疼痛」有着莫名的尊崇,「NoPainNoGain」(无疼痛不收获)这句话已经成了健身界的至理名言,好像你不把自己练到龇牙咧嘴就没认真练过一样。疼痛是身体对训练的一种反馈,有些疼痛是正面的身体反馈,可以让你更好地进步,但有些疼痛,却可能让你的训练彻底停摆。

今天我们就来聊聊,健身过程中容易出现的疼痛问题,但在聊这个话题前,我们首先要明白一点,「疼痛感」和「酸痛感」是完全不同的两种感觉,酸痛感一般多出现肌肉中,这种酸痛属于正常的训练反应,并且大部分情况下是种好的训练反馈,而疼痛感一般出现在「关节内部或者关节附近」,这并不是一种好信号,任何形式的「关节疼痛」都不应该忽视。

一、友好的「延迟性肌肉酸痛 DOMS」

「延迟性肌肉酸痛 DOMS」(Delayed Onset Muscle Soreness)是每个健身爱好者都遇到过的「酸痛」,它是一种良性的酸痛,这种酸痛感在感觉上就好像是把柠檬汁挤进你的肌肉里一样,一种难以描述,会让你上瘾的「酸痛」。

为什么叫延迟性肌肉酸痛呢?因为这种酸痛感的「反射弧」特别长,总是慢半拍出现。比如你周一锻炼完,周二身体没太大感觉或者只有轻微酸痛感,但在周三早上醒了或者午睡醒了之后,突然感受到铺天盖地的酸痛感,并且酸痛感可能在周四、周五持续增加,往往4~5天甚至一周后,这种酸痛感才会消失,所以叫做「延迟性肌肉酸痛」。

延迟性肌肉酸痛对人体几乎没有危害,并且大部分时候,出现延迟性肌肉酸痛,对健身来说可能是件好事儿,这个我们一会儿再解释,延迟性肌肉酸痛呢,一般会在以下三种情况下出现:

1.之前从来没有系统训练过,在刚开始训练的时候,延迟性肌肉酸痛会极其强烈。

2.之前有过系统训练,但停练时间太长(大于2周),重新恢复训练的时候,延迟性肌肉酸痛也会非常强烈。

3.突然改变了训练方式(训练动作、训练强度、训练量等等),比如之前不怎么练腿,突然开始练腿了,在训练初期,腿部和臀部的延迟性肌肉酸痛会很强烈;或者是尝试了新的训练动作,延迟性肌肉酸痛也可能会出现。

延迟性肌肉酸痛会随着训练年限的增长逐渐消退甚至消失,同样的训练,刚开始练的时候,延迟性肌肉酸痛会很强,但慢慢的,身体就适应了,到最后可能根本不会出现酸痛感。

简单说就是,当你的身体在经受新的训练刺激的时候,延迟性肌肉酸痛才会出现。

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