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手臂大1cm,老板奖1w现金!怎样训练可以必拿奖金?

臂围,大点没所谓!

如果你现在工作的公司,老板突然说一个指标,男神手臂不能太细,要去健身,让客户感受这家公司给他带来安全感,所以每长1cm臂围,就拿奖金10000元!如果这是真的,手臂可以按照这样练,就能妥妥拿奖金。

其实你们要知道我们用心良苦,只是想让你知道获得大手臂的好方法,现在开始咯。

麒麟臂的秘密

想变得大,首先要全身整体地增肌。就算体重没有明显增长,要让大肌群练出点什么,还是可以的,但如果想要让手臂增粗1cm,我相信一定要全身增肌。

麒麟臂增粗?可能需要增加4-6kg的瘦肌肉。增肌效果越好,你看到的收益越大。如果你想获得40cm的麒麟臂,那么你的身体要增加至少6kg的瘦肌肉,如果你想获得50cm的麒麟臂,那么你的身体要增加至少12kg的瘦肌肉。

这就是为什么要获得50cm的麒麟臂是有多么的难。除非天赋和基因的原因让你容易获得粗壮的麒麟臂,不然,一般训练者都需要全身发展,才能获得如此粗壮的麒麟臂。我相信现实生活中,你也没见过体重只有60kg却有一对50cm粗壮的人吧?

掌握一个新概念,阻力峰值点

大多数负重训练都会在整个运动行程的某一段上出现阻力峰值。举个例子,由长头和短头组成的肱二头肌和生长在二头肌下面的肱肌,受到手腕/手肘的位置和阻力曲线的影响,在某个训练动作中,这三块肌肉会在动作不同的阶段会受到不同的刺激。

当孤立动作并不是做得很标准的情况下,你就需要让这三块肌肉处于大量张力之下,才能得到全面的发展。在这个训练计划中,有3个训练三头的动作和3个训练二头的动作,使用常见的杠铃和哑铃,每个动作在阻力曲线上找到峰值:

启动动作或者头四分之一的动作行程

动作行程的中点

动作行程的结束点

手臂训练的基本规则

在进行手臂训练前,先遵循这个简单的规则,以防手肘不适。先练二头再练三头,最后才二头和三头一齐练。

先完成肱二头肌的训练,这样会让血液泵入大概手肘附近的位置,给随后的三头训练一些缓冲。同时,尽量是二头肌和三头肌同一天一起练。分开来练的话效果并没有比一起练的效果要好。

肱二头肌

1. 握距变换杠铃弯举

先从宽握的方式进行弯举,手肘朝内。如果要让肱二头肌的短头收到更多的刺激,尽量让手肘夹紧身体,反握杠铃完成弯举。在弯举的过程中想象要把杠铃掰弯。做5个,下放并换个握距,与肩同宽的握距再做5个,同时手肘还是要向身体夹紧。相同重量完成5组,每组10个(分别两种握距完成)。

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