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泳者需要做的10个力量训练动作!

下面10个针对泳者的肌肉力量训练,包含关节的稳定性,臀部,核心和肩膀的旋转,以及身体力量,泳者就可以在水中更自由自在,游得更快,避免受伤的风险。

1.侧弓步

为什么要这样做:它能打开骨盆和臀部的肌肉,改善臀部旋转,这在游泳中非常重要。

2.侧平板提臀

为什么要这样做:打开臀部,在水中产生更多旋转的力量。

3.瑜珈球双腿弯曲

为什么要这样做:像桥式一样,这样可以保持臀部伸展,并加强腿部肌肉力量发挥作用,最后提高跳跃能力和后退力。

4.侧面抱腿训练

为什么要这样做:这是打开臀部的另一个很好的锻炼,有助于在泳池中转体。

5.哑铃卧推

为什么要这样做:它可以促进肩膀的稳定性,而不会造成不必要的压力。

6.引体向上

为什么要这样做:通过拉杆,让背部,肩膀和手腕完全伸展。

7.弹力带内外旋

为什么要这样做:加强你的髋关节和臀部力量,加速游泳的力量。

8.重量器材深蹲

为什么要这样做:训练下半身的力量,让游泳者的爆发力可以更好。

9.深蹲跳

为什么要这样做:深蹲跳是一个下半身的训练。想像屁股要往斜后方做下的姿势,膝盖自然就会跟着弯曲,而非先启动膝关节。跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。

10.药球砸墙

为什么要这样做:提高游泳者从臀部储存和释放能量的能力。

(图文来自网络)

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