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瑜伽练习,激活这块肌肉很重要!

瑜伽练习中,尤其是涉及到核心以及双腿的练习中,有一块非常小的肌肉,但是激活它却非常重要,它就是夹在髂腰肌和内收长肌之间的耻骨肌。

为什么说瑜伽练习中,激活耻骨肌很重要呢?

1、因为耻骨肌起于骨盆带前端,止于近端股骨的内侧,耻骨肌和臀中肌一样具有稳定骨盆的功能,此外还具有稳定双腿的功能。

比如瑜伽船式、幻椅式等体式,激活耻骨肌,可以让双腿收紧相互靠拢,骨盆更稳定。

2、耻骨肌具有内收髋关节屈曲髋关节的功能,激活耻骨肌,有助于提高内收肌群、髂腰肌以及股方肌等协同肌的功能。

比如瑜伽手杖式、下犬式等体式,激活耻骨肌,可以带动内收肌群等协同肌更好的做功,将大腿内收上提,屈曲髋关节。

3、僵硬的耻骨肌会限制某些打开髋部的体式的练习,比如束角式等,而无力的耻骨肌则会限制髋部内收屈曲等体式的练习,比如牛面式等。

此外,如果出现持续的腹股沟内侧疼痛,髋部疼痛,或者髋内收运动时的疼痛时,应考虑耻骨肌出现拉伤或者损伤,此时应避免髋部内收和屈曲的动作,尤其要避免盘坐莲花式。

小肌肉,大功能

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