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6个超烂的健身坏习惯,效果堪比自残!

锻炼身体可以让我们体态变理想、运动能力变好,绝对是一件有益身心的事情,但是若没有保持良好的观念与习惯,很容易反过来伤害自己的身体。

以下6个超烂的坏习惯是我们在平常训练中常见的,只会越练越毁身体!看你中了几个?

01

带着疼痛训练

这是许多热爱运动和训练的人常见的问题,因为错误的观念而推崇"No Pain, No Gain"的价值观,但对于身体来说,疼痛是一个重要的信号,他正在告诉我们身体有某些地方出了问题,若你忽略疼痛而持续训练,只会将信号转变为真实的伤害。

所以如果你做任何动作感觉到疼痛,请先停止这个动作,找专业教练查看问题的根源,找到解决的方法,千万别带着无所谓或者硬汉心态去健身!

02

忽略休息的重要性

许多人几乎天天都安排做各式各样的运动,健身房团课、跑步等等,通常都是害怕一天的不训练,会影响自己达成目标的效果,其实正好相反,这样子不让身体有休息机会的方式,反而会让自己离目标越来越遥远,这也是大多数人没想到的运动伤害来源-过度使用。

要记得,身体实际上并不是在训练中进步的,而是在训练后的休息中,去调节生理压力与修复损伤来获得进步的,因此适当的安排穿插休息日,可以让你的进步更明显,是非常重要的一件事。

03

只做自己喜爱的训练

或者说训练内容太过单调,缺乏变化性。

当身体一直面对同样的刺激的时候,他所产生的适应就会越来越不明显,不管你做的再认真努力,你都无法再看见明显的进步,还会导致身体的平衡性被破坏,比如过多的练胸,缺乏背部的练习,导致圆肩体态问题。所以在整个健身计划中,应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去,让身体因再度被挑战而进步。

04

身体缺乏控制性

不论是哪一种类型的训练,只要你处于训练之中,就应该尽可能地去控制你的身体,这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时,身体几乎没有支撑稳定性,节奏也忽快忽慢,每一个动作都令人担忧。

通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」,要记得一旦我们动作失去控制性,即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练,都会因此而得到伤害。

05

使用不正确的动作训练

在阻力训练中,不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下,如此便会大幅提高训练伤害风险,当然也包含了本身就充满风险的训练动作。

再来就是每个人身体的条件不尽相同,有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成,若忽视动作原则一昧模仿他人,也有可能带来问题,这就像拿身体来赌博一样,应该不是一件好事。

06

高估自己的进步

我必须老实说这件事极大部分发生在男性身上,因为旁人的眼光与对自我的期待与信心,往往会在很短的时间内,大比例的增加训练的强度,这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。

而实际上并没有,因为身体要通过适应、修复的过程才能让他有实际的进步,但当我们一次增加了太多的压力与损伤时,身体的适应反应无法负担,带来伤害只是时间的问题而已,所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升。

一般会建议每个阶段的强度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可,而且当程度越往上提升,这个%将会越小。

以上就是训练常见的坏习惯,

希望能对大家有所帮助,

让我们一起用心运动爱自己吧!

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