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《跑步女神经典健身教程:俯卧蹬山》 003

文/跑步女神健身导师弘一老师

让运动变的简单、有趣,迷人!《跑步女神健身教程》系列课程,是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设,免费分享给广大健身爱好者,原创教程每天更新一个实用有趣新技能!简单有趣,图文结合、生动有趣,方便易学。持续关注,每天成长,收获更多快乐!

欢迎关注跑步女神的朋友们,今天弘一老师分享的健身技能是:俯卧蹬山

01动作名称

俯卧蹬山,俯卧登山,顾名思义,动作就像是登山者,全身攀爬山坡,在你抬腿的过程中锻炼你的大腿前侧,还使用核心力量来帮助你维持身体的稳定性。如果你是新手,做出“撑”这个动作,就需要借助你背部、臂部甚至胸部的肌肉一起参与进来。

02动作图解

俯卧登山,动作要点:

①双手撑在地面上,肘部不用完全伸直,能撑住身体就好,收紧腹部,背部呈一条直线。

②一只脚前驱,尽可能地往前伸,之后换另一只脚。

③腰椎不能屈曲,做动作时不要驼背!

这个动作持续做一分钟,接着休息10秒,算作一组。每人可根据自己身体情况,选择合适的组数,循序渐进地提升运动强度,享受运动的快乐。

02更多示范

熟悉后,可以开启动感HIIT节奏

选择健身,就是选择一种健康向上的生活方式。

坚持就是胜利,加油!

今天的课程就是这些,是不是特别简单呢!相信你一定学会了,俗话说:知而不行,等于不知,学以致用,才能知行合一,和身边小伙伴一起动起来吧!

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《跑步女神经典健身教程:跳跃拍手》| 001

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