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拜拜肉不甩掉,是要留着过冬吗?

天气渐渐转暖了

仙女们又可以穿上自己喜欢的衣服凹造型了

告别冬天臃肿的大棉衣

好身材就要大大方方秀出来

可是等等...

画风稍微有点不对

为什么哪里不对的感觉?

——胳膊有点粗

上手臂比较肥胖的时候,手臂平举

会有从下到手肘之间的肥肉下垂

看上去是一个小扇形

有人就形象的称之为“蝴蝶臂”

有的人称它为“拜拜肉”

藏在胳膊底下

一举手说“拜拜”就晃动不已

(脑补画面感很强啊)

现实中不少妹子其实并不胖

但粗壮的手臂让形象大打折扣

一甩就花枝乱颤的拜拜袖

真的是让人抓狂

就连冰冰也亲口承认自己会刻意遮盖手臂

娱乐圈大热的完美身材

标配手臂应该是”等号臂”

理想的成人女性手臂的粗细应该介于

身高(cm)×0.145~0.16之间

已经有好多小宝贝儿找我要

瘦胳膊的方法了

因为又到了穿裙子穿短袖的日子

这时候你会发现

胳膊粗是一件多么显胖的事情

胳膊粗的话

就只剩下膀大腰圆这种形容词了

...ORZ

趁夏天到来前

跟小可爱一起

拯救拜拜袖

造成拜拜袖的原因

手臂缺乏运动

工作生活中

我们用下手臂的机会比较多

上手臂通常都是搭在桌子上

运动的频率比较低

所以容易造成脂肪堆积,形成拜拜肉

上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅

水分滞留在上手臂,形成水肿

再加上血液循环不良

新城代谢缓慢

手臂自然就容易长肥肉

坐姿不当

经常弯腰驼背

会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态

久而久之这个部位的脂肪就会增多

形成难看的拜拜肉

基因遗传

后天的饮食和运动会影响人体体型

比如手臂的粗细

但是其主要决定因素还是受基因控制的

而且现在也有研究证明

人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉

也可能是基因遗传导致的

日常瘦手臂

还记得那套非常火的“天鹅臂”吗?

Mary Helen Bowers

就是“天鹅臂”视频的创造者

在空闲的时候每天锻炼10分钟

不仅锻炼手臂

还可以锻炼身体其他的部位

▼▼▼

经典天鹅臂

锻炼手臂、胸部、肩膀、后背

将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动

注意,一定要优美,幅度要大

天鹅臂侧位

锻炼腰部、核心、手臂、后背

天鹅臂向后伸展

阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位

锻炼三头肌、背部

循环阿拉贝斯克式

帮助大家达到传说中的完美线条

力量训练瘦手臂

习惯去健身的仙女

因为有一定的练习基础

可以针对大臂肌肉加强练习

大家最熟悉的就是我们的

肱二头肌和肱三头肌了

拜拜肉所在的区域主要就是肱三头肌

要变得支撑机群更有力量

就一定要针对肱三头肌来进行练习

小可爱推荐几个针对肱三头肌的动作

▼▼▼

哑铃颈后臂屈伸

坐在器械上,双膝90度

双脚平贴地面,大臂与地面垂直

双手合握一个哑铃

收腹,上身始终保持直立

两上臂保持竖直,不摇动

把前臂向上挺伸

直到臂部完全伸直,稍作停留,再屈肘

前臂缓慢还原到开始位置

使三头肌尽量伸展

节奏匀速,向上抬时呼气,向下还原时吸气

组数次数:一组8-15次,3-4组

▼▼▼

龙门架三头肌下压

面向器械站立,一步距离

双膝微屈,双脚打开与肩同宽

双手实握双头绳,上身挺直略向前倾

大臂夹紧身体,小臂与地面平行

双手抓着双头绳,先向下拉

然后拉到最低点之后,向外撇

也就是大臂内旋

最后向外撇的动作很关键

让肱三头肌最充分的收缩

节奏匀速,向下压时呼气,向上还原时吸气

组数次数:一组8-15次,3-4组

▼▼▼

坐姿反向臂屈伸

双膝并拢,膝关节弯曲90度

脚放在地面,与平板半步距离

双手指尖冲前方向放在身体两侧平板上

上身挺直略向前倾

大臂夹紧身体,小臂与地面垂直

大臂在身体后侧做上下运动

节奏匀速,向上抬时呼气,向下时吸气

组数次数:一组8-15次,3-4组

这动作太酸爽一定要安利你们

来,一起变一只美腻的废鹅吧~

另外,改善体态还要戳这篇文章

▼▼▼

你不胖,只是壮 ...!!

在办公室久坐的宝宝们

隔一段时间要记得起来拉伸一下哦~

办公室拉伸请戳下方传送带

▼▼▼

拯救办公室“僵尸人”。

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