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千步活动量,一种计算自己活动量的方法

日行一万步,已经成为众多健身爱好者的共识。但我们经常会听到很多人抱怨,每天事情多、工作忙或者家务杂,根本不能花1.5小时以上的时间走路健身。

其实,一些家居活动、文娱体育的健身作用等同于步行。

那怎么才能知道自己的活动量达到某个程度?用什么方法来计算呢?

千步活动量

以下每一项都相当于步行一千步的活动量。

文娱体育

压腿、拉韧带等柔软活动 13分钟

慢舞(如华尔兹)、排球 10分钟

早操、太极拳 8分钟

瑜伽、乒乓球 7分钟

健身操、羽毛球 6分钟

网球 5分钟

集体舞、一般健身房运动 4分钟

步行

3km/h的速度行走 20分钟

下楼、下山 10分钟

中慢速上楼 7分钟

负重7kg以下上楼 5分钟

家居活动

洗盘子、熨烫衣物 15分钟

做饭或准备食物 13分钟

看孩子(轻度用力) 13分钟

擦窗户 11分钟

整理床铺、搬桌椅 10分钟

手洗衣服 9分钟

扫地、拖地板、吸尘 8分钟

和孩子做游戏(走/跑) 7分钟

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