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开车别只顾“速度激情”,小心你的腰!

无论做什么事情,都讲究体位和姿势

开车也不例外

新手司机在刚开始开车的时候

往往会因为坐姿的不正确而造成腰酸背痛的情况

而在开车过程中,如果长时间保持一个坐姿

椎间盘所受的压力将会逐渐累积

会导致腰部血液不流通,乳酸逐渐增多

出现腰部酸胀等感觉

时间长了,便容易患上“汽车病”

什么是“汽车病”?

很多的驾驶者在开车时忽略了一些坐姿习惯,久而久之便“积劳成疾”,具体表现为颈椎增生、腰肌劳损等,这些都是因为毛病的驾驶姿态形成的。一般有以下几种情况:

1、当路面情况复杂时,驾驶者全神贯注,全身都处于紧张状态,做为人体的重要支撑点,腰部自然会承受较大的压力;

2、随着车辆的转向、颠簸、刹车和启动,这种压力自然会不断地增加。因此,同样是坐姿,开车比坐办公室感觉腰部累多了;

3、另外,长时间同一个姿势开车、车厢内的温度过低等,也同样会对腰部产生不利的影响;

......

今天,华仔就教各位最准确开车坐姿,预防“汽车病”!

招数1 :健康坐姿是关键

开车时,座椅的位置是有讲究的!很多人喜欢很靠前,或是很靠后,其实这样都不对!

开车坐姿不良

座椅太靠前,四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态,长时间处于这一姿势容易造成四肢及腰背肌肉酸痛;

而座椅太靠后,易引发椎间盘突出,而且腰背肌肉长期处于拉长状态,容易引发肌肉疲劳性损伤。

开车这么做,没几年你就得换上关节炎、肩周炎、腰肌劳损!

那么,对于开车人来说,什么坐姿是正确的呢?

正确的座椅调节可参考

座椅面应略微后倾,调整椅背,与椅面成100-110度夹角(简单的方法是在垂直坐姿的情况下,椅背头部靠枕调整至与枕骨2-3拳距离),一般以双上肢握方向盘,肘关节屈曲呈50-60度;双下肢自然搁于踏板,膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。

另一种健康方法是坐在椅子上,在腰部可以垫2-3寸厚的腰垫,既保持腰椎前凸的正常生理弧度,又对腰部有一定的支撑作用。

同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动一下筋骨。

通过这样的锻炼,“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。

招数2 :堵车等灯时间做做操

堵车让人心急如焚。华仔建议您,不妨在堵车时放点舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

展肩背第一式

右手伸至胸前,不要使劲,以左手轻拉右手肘,持续5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。

展肩背第二式

让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰成45°角。

转腰身

身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。

招数3 :健康座椅需关注

买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。

开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。

开长途车时,要适当变换座椅的形态,方便下车活动一下筋骨。

招数4 :不要把驾驶室的温度调得太低

车内环境也可以影响腰与背。不要把驾驶室的温度调得太低,冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。

当然,“开车族”还要预防颈椎病等,无论是缓解腰背痛,还是预防颈椎病,都要加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天进行腰背部肌肉功能锻炼。

以上,这些招式,你是否会觉得很别扭?

如果不别扭,那么,祝贺你,至多当前你的颈椎出病概率减小许多!

如果觉得别扭,那要及时纠正坐姿了哦~这就像小时候要求你挺胸低头,背动手坐板凳一个原理,习惯就好啦!

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