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澳洲留学的他,参加了一场健身比赛,还收获了女票

这是发现好身材的第125篇来稿

投稿作者

涛漠

大家好我叫涛漠,在健身一年结束的时候曾经投过一次稿。

(系统健身前的状态)

不知不觉第二年也已经结束进入第三年了,第一年健身的变化是最明显的,第二年已经不像第一年有太大的变化,但也在一点一点进步。

?而且第二年继续在澳大利亚读第二个硕士学位的我参加了第一次比赛,是men's model组别,虽然没有取得名次,但比赛带给我的收获还是非常大的,尤其感觉到练的久越觉得自己有很多的缺点,越知道的多才越觉得自己知识还很不足。

这次比赛杯赛大概两个月,但其实回头看感觉犹豫自己体脂本来不高,一个月其实就差不多,饮食两个月基本就是每天五顿,早餐9点燕麦配蓝莓加4个蛋白,11点鸡胸肉糙米饭,12点锻炼。

下午2点回家吃一小盒菠萝然后第三顿继续鸡胸肉糙米饭,5点第四顿只有鸡胸肉,晚上9点最后一顿吃light protein,2个whole egg 6个蛋白,中间也有过开小灶,比如只加调料不加油食材健康的火锅,就不细讲了。

鸡胸肉我一般是喷油煎,一次做三天,然后放冰箱每顿吃就焖好米拿出来热一下,可以加一些爱吃的食材让鸡胸肉口感不要太柴。

?然而到了比赛最后一周,鸡胸肉就只能变成水煮,饮食也变得更加严格,细化到水,盐的量,这里是我教练为我制定的最后一周的食谱,当然这是依据我个人状态制定的,每个人都不一样,但可以作为参考。

因为自己本来状态还不错,所以只做了一个小的碳循环,虽然只有一天的脱碳过程还是很痛苦,全天无精打采,非常疲惫,一站起来就会因为低血糖的头晕,然而训练也依旧不能中断

应该只有备过赛的人才能体会到这个过程的痛苦。比赛前三天开始涂tan,只有只能穿宽松的运动裤和睡衣活动,包括睡觉,身上一点水都不能沾不然会花。

?训练方面,比赛倒数第3天锻炼要过一遍全身,倒数第2天停训,当天早上要喝一小杯黑咖啡和利尿剂脱水,除此之外不喝水,渴了也只能小口抿,比赛开始前2h充碳,rice cake蘸蜂蜜和花生酱,然后就是不停吃糖来让肌肉变得饱满。

虽然很久没吃过甜的东西,但这个东西真的不好吃,太齁了,吃完以后就开始轻重量不同的热身,俯卧撑,轻重量哑铃肱二和侧平举,皮筋挂在一个地方拉背,垫脚热身小腿,不停的循环直到上场。

因为我参加的是model组别随意穿的是沙滩裤而不是bodybuilding的三角裤,大腿也就不在考评范围之内。Posing都是从网上看视频提前一个月开始对着镜子不停的练,面对镜子时你可以通过用力和吐气找到自己肌肉最好看的样子。

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