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春暖花开时,别到了受伤才想起跑前要热身!

春节一过,又到了减肥的季节

我们的跑步大军也重新壮大了起来

跑步是很好的减肥运动

坚持跑步能让我们养成易于燃脂的好体质

吃肉不长肉,瘦身不反弹

但是,在跑步前千万别忘了热身

特别是刚经历长假

身体较长时间缺乏运动

如果不做热身练习

不仅不会造成肌肉酸痛

还有可能会受伤

下面,小美介绍4个跑步前必做的热身动作

做这些动作时,身体要尽量放松

并且同时进行深呼吸

如果感到稍微有些疼痛

但是身体很舒服

说明达到了锻炼效果

压肩

活动腰部和肩部的关节双腿分开下蹲,双手放在膝盖上,将双肩轮流向下压,左右各8 次。

抻腿

拉伸腿部的关节和肌肉接下来进行压腿的练习,单腿向侧面伸出,另一侧的脚后跟不要离开地面。左右腿各压8 次。

拉伸跟腱

拉伸跟腱和大腿后侧肌肉双腿前后分开,重心放在前面的腿上。感到跟腱和大腿后侧肌肉用力的同时慢慢进行拉伸,左右腿各拉伸8 次。

要点

脚尖向前双脚不能向内侧或外侧偏离,脚尖和膝盖要保持向前。

拉伸大腿

拉伸大腿前侧肌肉和脚踝仰面躺下,将一侧小腿向后弯曲,可以感到弯曲的腿部后侧肌肉在进行拉伸。左右腿各拉伸8 次。

应 用 篇

站立的同时进行拉伸如果在室外或空间不大的地方进行拉伸,可以保持站立的姿势进行拉伸。将一侧的膝盖弯曲,手部按脚面,尽量向后拉伸。如果身体摇晃,可以扶一下旁边的墙或物品。

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