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全方位解析:跑步膝关节损伤如何自我治疗

相信大多数的跑友,在跑步的时候都会有各种各样的烦恼。比如:跑步鞋穿着不舒服、跑步毅力不够、跑步很容易喘等等问题。

这其中最令人烦恼的是跑步损伤。在跑步姿势不正确,跑鞋不合适,体力不够等多种情况下,都有可能发生跑步损伤。

今天小编要讲的是关于膝关节损伤的内容。由专业的医学博士和理疗专家告诉你,如果出现这类损伤怎么利用先进的诊断技术以及手术和非手术治疗方法,进行治疗。(ps:不是要你自己治疗哦,如果严重还请就医)

1、髌股关节疼痛

常见原因

髌股关节疼痛,也称为膝盖前疼痛,是膝关节最常见的疼痛,而且与在体育运动中过度使用的关联最大。髌股关节疼痛涵盖所有年龄组和所有体育运动,而且在屈曲膝关节的活动中会导致疼痛加剧,比如坐下、爬楼梯和驾车。

识别方法

我们的膝盖前部通常出现疼痛,但是在髌股关节退行性病变的情况下(在年龄较大的人中更常见),这种疼痛可能放射到膝盖后部。明显的肿胀很少见,不过可能发生膝盖发软。局部压痛可能出现在髌骨的任何部位,前内侧关节线压痛很常见,应该评估髌股关节的轨迹。

由股直肌和髌腱牵引形成的角度称为股四头肌角,而且在轨迹不佳的运动员中该角度可能变大。韧带测试有助于排除前十字韧带损伤。体检应包括对下肢对齐和同侧髋关节的总体评估。X 线片可能会显示出髌股关节不对齐、骨发育障碍和退行性病变。

治疗方法

绝大多数髌股关节疾病都可以通过非手术疗法得到改善。通常建议参加家庭锻炼计划或接受正式的物理治疗。这些计划侧重于增加柔韧性和加强股四头肌和腘绳肌的力量。超声波和电刺激可能有助于康复。如果发生肿胀或剧烈的疼痛,非甾体类消炎药物可能有用。

可调节护膝可能对一些运动员有用。在康复期间,运动员应避免锁定膝盖,也应避免任何极端的弯曲姿势(盘腿而坐、跪着或下蹲)或腿部过伸姿势(将腿伸靠在咖啡桌上)。如果在6个月的治疗后效果不明显,核磁共振成像有助于评估其他可能导致症状的原因。髌股关节疼痛的手术结果是不稳定的。

2、髂胫束综合征

常见原因

髂胫束(ITB)从膝盖侧面到胫骨附着处这段容易发炎,这往往与过度使用膝关节有关,常发生于自行车、跑步和铁人三项运动员中。髂胫束受损和训练量增加的关系最密切。

识别方法

疼痛局限于髂胫束在膝盖外侧的部位;膝盖的其余部位可能无症状。通常情况下,在活动开始的时候疼痛非常轻微,而且未发现有肿胀。

通过体检来诊断这种损伤。髂胫束在经过膝盖侧面沿线出现界限明确的局部压痛。通常没有局部软组织肿胀。在膝关节屈伸运动期间,髂胫束可能会绷紧,而且在由前向后活动中受到刺激。偶尔也可能发生髂胫束近端压痛,就在

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