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戊戌年 狗年

狗年伊始,让我们用下犬式和上犬式来开启新的一年,愿单身汪们今年可以撒狗粮,愿每一个伽人生活事业都火火旺旺。

下 犬 式

体式详解:

1、婴儿伸展式准备,膝盖跪姿在垫子上,臀部向后贴住脚跟,手臂向前伸展落于地面,手掌摊开落地,额头轻放于地面,让呼吸和身体都停留在婴儿伸展式。

2、待呼吸和身体都准备好后,双手间距调整与肩关节同宽,手掌展开推住地面,双脚掌回勾与地面垂直,脚趾肚踩住地面,手臂离开地面,背部呈一条直线平行于大地。

3、抬头看向手掌中间的地面,肩膀的高度不发生改变,只是将臀部向后向上慢慢推高,直到将双腿伸直。

4、脚后跟随着最后一个呼气落在地面上,头颈部跟随放松,眼睛凝视肚脐方向。

上 犬 式

体式详解:

1、俯卧于垫子上,前额触地,屈手肘,转肩向后,手肘收向身体两侧,双手放在胸腔的两侧,手指朝前,十个手指分开;双腿双脚分开与髋同宽,脚背贴地,脚趾伸展向后。

2、呼气准备,吸气抬头抬胸腔,手臂伸直,膝盖大腿前侧离地,腿收紧上提,脚背伸展推地,脚踝内侧外侧均等用力,腹部收,尾骨向内,推胸腔向前,胸腔超过手肘,肘眼向前,肩向后。

2018

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