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仰卧起坐原来这么危险,锻炼腹肌也有别的方法

台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了健康。

在人们长期的认识当中,

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐

但是,现在国内外健身界,

在练习腹肌的时候,

做的最多的是平板支撑和卷腹

根据《华尔街》日报,

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了!

仰卧起坐的失宠,原因是,

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

仰卧起坐动作分解

双脚固定

屈腿

双手抱头

弯腰

让自己的胸部尽可能贴近膝盖

按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!

在一项仰卧起坐的研究发现,

腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,

然而仰卧起坐刚做到一半,

脊椎承受的压力就达到了3400牛。

更糟的是,

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,

这样失去了中立的脊椎姿态,

更容易受伤。

同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。

美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!

那么,我们要练出腹肌,

还是做平板支撑卷腹吧!

做平板支撑的时候,

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

平板支撑做腻了,来试试卷腹!

卷腹让腰部贴合在地面,

所以不会伤到腰,安全靠谱!

而且卷腹玩法还有超多种!

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些动作之后,

你就可以抛弃仰卧起坐,

高效有针对性地进行腹肌训练了,

不要忘了也要做有氧运动减脂哦!

坚持下来,

你离漂亮的腹肌就更近一步!

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