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深蹲不愧是动作之王,再忙也要做深蹲!

深蹲,是健身的王牌动作,锻炼臀部跟腿部肌肉。

深蹲对男女一样重要,坚持一个月改善男人下肢力量,让女性臀部变紧俏;

坚持三个月,让男性精力变强,变身硬汉,还有助女性顺产!

坚持深蹲,促进肌肉生长,燃烧脂肪,让身体保持健康状态,释放现代人心中的压力,在家也能进行,很适合繁忙的工作族跟学生一族。

坚持深蹲,女性可以练出好看的翘臀,拥有欧美女性细腰翘屁股的身材。有医学研究表明,女性坚持锻炼深蹲,对怀孕女性时顺产更有利。

而对于男性而言,深蹲能刺激男性激素的分泌,增加男人的能力,拥有稳定的核心。因此男人不想变弱,不想腿部变得无力,就坚持深蹲吧。

新手可以进行徒手深蹲,每天分3-4组,总量保持100个左右即可。有一定基础了,可以选择负重深蹲。确保动作的标准,质量胜于数量。

深蹲标准:

双脚间距与肩同宽,背不要弓曲,身体下蹲,膝盖跟脚尖方向一致,

双手可以往前伸直,或者放于后脑勺,重复进行。

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