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过年运动两不误,学会这几招,做饭也燃脂!

今天是大年三十,也是春节长假的第一天,回首往年,多少人被胡吃海喝、作息不规律的短期活动模式侵袭。有研究表明,春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51%。

难得的长假,大吃大喝、睡懒觉、熬夜少不了。怎样在这个假期里利用闲暇的时间进行一些简单易行的锻炼成了关键。

教你几个生活中随处可做的小运动,刷牙做饭都能动起来,让你大吃大喝也能维持体重,还不影响年后的运动计划:

Section1

做菜时运动脚踝

踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。

接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

料理时可以把双脚脚尖踮起来,之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。

如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

刷牙时就可以做到的体操

两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲上下摇晃。以1秒两次的速度持续一分钟。

之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。

如果还有时间,可以如图让膝盖与地面平行,利用单脚支撑体重。

Section2

Section3

晒衣服、打扫兼做运动

晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴,也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。

维持刚才的动作左右下压,让腰部有伸展的感觉。

用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。

要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。

看报纸时也别忘记

坐在椅子前端,把右边的膝盖翘到左边腿上,脸朝正面缩小腹,左手压在右脚上维持30秒。

维持刚才的姿势,但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。

坐在椅子前端,缩下巴,肚子用力缩小腹。

从刚才的姿势开始,背渐渐驼起来往后倒,但上半身慢慢前倾,以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。

Section4

别再说没时间运动啦!

春节假期就开始活用零碎时间,

简单做就能运动到。

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