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【骨盆干货】如何纠正骨盆前倾?

?体态有许许多多种,由于每个人的生活习惯不同,都会造就不同的体态问题。但是总有一些比较典型的体态问题会直接影响到我们的生活,严重的甚至会照成关节,内脏问题。例如我们今天所要讲的骨盆前移。

骨盆前移又称为 懒汉站姿或是摇摆背 ,骨盆前移是指骨盆相对于足部向前推出,相对于正常人的骨盆位置,骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点,与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。

可能出现的身体结构性影响:

以下3个比较可能出现的代偿问题是比较常见的,但3者并不一定会同时出现,训练者或是康复师在临床上一定要注意训练之前的评估工作。

1. 含胸驼背,头前伸

2. 骨盆相对中线前移,相对骨盆后倾

3. 膝关节膝关节超伸

常见人群:

1. 孕妇

孕妇由于胎儿的身体重量,如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足,肌肉不平衡等等。便会被迫的通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。孕后期的准妈妈,抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。

2. 大腹便便的男士

同上,这个很简单,把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。

3. 体态不正的女性以及经常穿高跟鞋的人群

有部分经验科学会发现,此类型人更容易出现腹部问题和痛经。

4. 久坐人群

可能引起的危害:

长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂,骨盆底肌的松弛,引起器官脱垂,盆腔器官供血不好,容易产生盆腔器官的炎症。 不难看出骨盆前移的体态除了不美观, 尤其对于生殖系统的健康息息相关。

成因简述

核心区域的稳定性差,身体腹部上下部,大腿前侧和背部肌肉力量的失衡。肩带无力等等原因。

纠正训练

实施矫正训练一般要有体态矫正、康复训练的专业人员陪同,纠正训练主要涉及的项目是:

软组织的放松与牵拉

专门设计的体态纠正训练动作

还有基于生物力学和动作控制的动作模式训练

与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。

上面提到的这些训练方法,对于我们大众操作起来会相对繁琐。

接下来,小青给大家介绍些比较简单易操作的。

牵 拉

将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面,动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 各进行3组。

强化腹直肌下段

对于下腹部的训练动作很多,下面挑选几个进行介绍。

1. 平衡球屈腿:

首先选择一个平板姿势,紧接着进行屈髋(屈腿)动作。

动作的过程中保持核心收紧以及上半身稳定。

2. 仰卧交叉抬腿:

选择一个仰卧位,双手掌心向下贴于垫子,弯曲双膝。动作过程中将下腹部抬起。

3. 靠墙纠正训练:

靠墙纠正训练是一个站姿保持的动作。

你需要选择一个小枕头或是垫子吧,放于髋部的前侧,让骨盆呈一个后移的体态。动作过程中保持,腹部微微内收挺起胸部,头部颈椎拉长,目视前方,并且微微收下巴,让胸部,脸部去贴紧墙面,就像跟墙面接吻一般。

有一些单纯只是习惯问题而导致的骨盆前移做做接吻墙壁便可改善,做这个动作每次至少需要保持15秒以上每次,注意动作过程中保持良好的体态,不要在驼背,头前伸等状态下进行。

【视频】骨盆变形不仅影响健康,而且也影响女人美好身材

本期编辑:茱莉

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