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【健康谣言】这个专坑中国人的「膝痛谣言」,你一定听过

对于经常健走的动友们来说

滑膜炎就像一个挥之不去的阴影

而网上的各种不实信息

也增加了这种焦虑

两万步走出滑膜炎,

三万步走断大腿骨?

谣言止于智者!

小动君今天就带大家了解滑膜炎

粉碎谣言,走近真相!

谣言1

滑膜炎=滑膜发炎?

错!要认识滑膜炎,首先要明白它的病理。

Q:什么是滑膜?

在膝关节中有一种分泌润滑液的组织,这个组织就叫作滑膜

当关节受伤(如软骨、半月板)后,滑膜会跟着充血、肿胀,并不断分泌润滑液试图保护关节。

所以,滑膜炎只是一种表象,它的实质是关节受伤了。

谣言2

走多了就会得滑膜炎?

错!!关节真的没有那么脆弱!

只要姿势正确,健走带来的正常压力,关节完全能承受。网上的谣言刻意忽略滑膜炎病因的多样性,非常片面!

滑膜炎的发病原因,大致可归为以下几类:

01

突发性关节受损

摔跤等剧烈撞击导致关节受伤,没有恢复彻底,就会留下滑膜炎等后遗症。

02

生活习惯不当

比如健走时膝盖綳得过紧,迈步无缓冲;再比如下大雪了还坚持不穿秋裤

03

免疫循环能力下降

也有一些人,平时不爱走路更不常运动,却无缘无故得了滑膜炎。

那大约是免疫力太弱,抵挡不住细菌入侵!

谣言3

得了滑膜炎,

不能再运动?

错!!!彻底康复之后更要运动!

对滑膜炎患者来说,关节受伤之后,肌肉萎缩得非常快

运动是防止复发的关键

只有通过运动强化周边肌肉,才能更好地保护关节,把复发的可能性降到最低

*当然,这是建立在完全痊愈的基础之上!

破除这么多谣言,那如何判断自己是否真得了滑膜炎呢?

各位看官,请往下看↓

滑膜炎自查小表单

★★ ★ ★ ★

如果出现了以上症状,应立即就医

切勿掉以轻心,导致更加严重的后果。

自测过后,

相信很多动友悬着的心应该放下了

不过,虽然没得滑膜炎

为防止运动损伤

仍要记住下面三个关键点

1.走前热身,走后放松

运动前来10分钟小跳,几组高抬腿,帮助身体灵活起来。运动后,可以通过通过泡澡、按摩等方式帮助关节休息。

2.置齐装备,一身轻松

适当的装备可以更好地保护关节。一双轻便舒适的运动鞋,一段可以减震的塑胶路都是我们健走的好伴侣。

3.吃得正确,走得更远

饮食平衡对于滑膜炎的防治十分重要。适当补充牛奶、瘦肉等含钙高的物质,增强骨密度,可以减小关节损伤的风险。

【视频】膝盖痛蹲不下,只需五个动作让你远离膝盖痛

来源:康知了 本期编辑:茱莉

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