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春节健身攻略——在家也能打造好身材

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每逢佳节胖三斤,这是许多人的生活写照。春节期间亲人难得一聚,各种酒席盛宴是避免不了的,但是对于健身的我们这无疑是致命的。

再加上春节期间健身房也不开放的,想要健身的小伙伴们,自然没有了去处,不过不用担心,小编总有办法让你春节也能HOLD住好身材!

下面小编就为大家整理了一套徒手训练全身的计划,让你不为不能去健身房发愁,相比于健身房训练的次数和组数要求,徒手训练的次数一般比较高,每组应该在20次以上。

徒手深蹲 20次

深蹲是练大腿的王牌动作,而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们,深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。

宽距俯卧撑 20次

俯卧撑是上分的王牌动作之一,而宽距俯卧撑则是它的变式,能更大的程度刺激到胸部,建议训练前活动开在尝试。

脚高手低俯卧撑 20次

这个动作也是俯卧撑的变式之一,主要针对上胸部,肩部三角肌也会参与发力,是不可多得的徒手练肩动作之一。

窄距俯卧撑 20次

窄距俯卧撑锻炼到胸大肌的同时,也能充分让肱三头肌参与发力,建议新手可以多去训练这个动作,一举两得。

凳上反屈伸 做到力竭次数

臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助,只需要一把凳子,就能虐爆你的三头肌,随处都可以进行训练。

俯卧划船 25次

俯卧划船,我们也可以称它为毛巾划船,不可多得的徒手练背技能,记得要充分挤压背部,感受到背部肌肉的发力。

仰卧单脚屈膝挺髋 25次

类似于臀桥的变式,脚部蹬一条毛巾提供阻力,让训练更高效,千万要记住挺髋、挺髋、挺髋!

坐姿划船 20次

用一条长毛巾固定在脚部,由双手做划船动作拉向背部,要感受背阔肌的收缩。

单臂侧平举 25次

肩部三角肌的训练动作,一手拉着毛巾的一头做侧平举动作,另一手轻微提供压力,给目标更多的刺激。

以上就是春节期间

简单的健身计划

最后祝各位健身吧的粉丝

新的一年身材越来越好

男的像这样

女的像这样

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