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一点小调整,效果大不同!哑铃握法与角度的高级技巧!

玩儿细节

根本停不下来

哑铃

是我们最常用的健身器械

因其活动度最大

所以其实是健身房里

最值得重视的健身器械

说到握距与握法

普通健身者会先想到杠铃

但其实

哑铃也有不同握法的区别

外八字握——哑铃与大臂几乎平行,与身体夹角45度左右,这样可以减少肩部压力,同时把力集中于胸的收缩。

对握——对肩关节更加友好,肩部有旧伤的朋友可以这样做。

反握——重点挤压胸中下部。

对握——最基础的握法,全程集中于胸大肌发力。

外八字握——上斜下斜凳上,严格对握往往觉得难以控制,因此可以调整为外八字握。

变化式——在底端是外八字握,把胸肌拉得更长,在顶点则恢复为标准对握,大臂尽可能贴近,努力挤压胸肌,特别是中缝。

至于握的姿态

应该是这样

这样的握法能强迫你

始终保持手腕中立位

这个不必解释

练得多的健身者

会自然在推的动作中

演化出这种握法

也能让推胸动作中

胸肌更好地发力

而手臂尽可能地减少发力

那么以上这些

说的都是握在哑铃中部

其实

NO.1 肱二头肌弯举

在肱二头肌弯举中

当我们使用传统反握弯举

不妨让大拇指完全抵住哑铃

这样

哑铃的重心偏向于小拇指侧

在弯举并手腕外旋的过程中

我们需要付出更大的努力

效果也会更好

NO.2 哑铃侧平举

在哑铃侧平举中

不妨让小拇指一侧抵住哑铃

握在哑铃的下半部分

哑铃的重心前倾

你的三角肌需要付出更大努力

才能让哑铃保持平衡

中束的活跃度更高

在其他的诸多训练动作中

你也可以尝试改变哑铃的握距

来找到刺激最深的位置

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