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下犬式变体应该怎样练习才对

告别了猴年,

我们又迎来了2018——狗年!

真是时光如流水啊~

下犬式(AdhoMukhaSvanasana),Adho:向下的,mukha:嘴和脸,svana:狗。直译为脸和嘴向下的狗式。

关于下犬式,小编已经推送过太多要点,年末盘点来一波~

下犬式的变体:

01 标准下犬式

手内掌均匀向下压地,肩膀展开,脊背向上延展,坐骨向后延展,脚跟往下扎根。

总之,下犬式看起来要延展、饱满、有力、稳定。

02 单腿下犬式

保持下犬式正位,然后右腿向上向后抬高,右脚趾回勾向后蹬,左脚掌向下推地,髋摆正,始终保持身体重心往后移。

03 下犬式开髋

在单腿下犬式基础上,髋部向上打开,右大腿外旋,脚趾朝外。

04 曳尾下犬式

在开髋下犬式基础上,弯曲右膝盖,脚跟找臀部,膝盖朝向天花板。

05 下犬式扭转

在正位下犬式基础上,吸气抬右手抓住左脚踝外侧,呼气转胸腔,眼睛从左侧腋窝处看向上方。

06 单腿下犬式扭转

在下犬式扭转基础上,抬左腿向上,脚趾回勾。

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