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运动可以改善你的心理弱点

运动不仅能锻炼身体,同样也能强健你的心理。如果你想改善性格上的某些弱点,不妨试试运动疗法。

如果缺乏条件,就试试最方便的跑步吧,因为每种运动本身就具有发泄压力缓解情绪的作用。

焦虑症

就是我们常说的心情烦躁,表现为生气不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、冒虚汗等躯体不适。

若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发高血压、冠心病、支气管、哮喘等疾病,严重危害身体健康和生活质量。

治疗方法

(1)选择一些趣味性较强或患者感兴趣的活动项目为治疗项目,如羽毛球、排球、篮球、游泳、爬山、旅游等。

(2)世界卫生组织已将太极拳列为心脏复健的运动项目之一,它具有增强自我控制能力,平抑焦燥情绪的作用。

(3)运动后需做足够的放松练习,让身体得到充分放松。放松是该治疗的关键。

神经衰弱

指持续的精神紧张状态,长期的内心冲突,临床表现为头痛、失眠、记忆力下降、易兴奋疲劳、情绪不稳。

治疗方法

(1)选择一项患者感兴趣或重意念的治疗项目,如长跑、自行车、太极拳、气功等。

(2)采用强度适中、幅度大、速度和节奏缓慢的动作练习,心率控制在120次/分。

(3)白天进行20-30分钟适当的体育活动,可促进新陈代谢,加深睡眠。

(4)睡前深吸气憋住,同时手握拳,用力向外撑,脚尖蹦起,使身体各部分肌肉绷紧,当憋气忍不住时,吐气,同时四肢随之放松,体会全身沉重无力的感觉。 这样重复做几次,慢慢地感到自己没力了,眼睛不想睁了,昏昏入睡。通过运动,情绪的兴奋性下降,可把兴奋性控制在适中水平。

强迫症

患者重复出现强迫观念、强迫意向或动作,如明知门已锁上,但总怀疑没锁上。患者的性格特征往往是富有思想,喜欢思考,谨慎细心,缺乏灵活性。

治疗方法

可通过气功、太极、爬山等体育活动项目,转移其注意力,改善工作、生活的环境和节奏,以达到治疗效果。

恐惧症

恐惧症包括社交恐惧症、疾病恐惧症、处境恐惧症。症状为紧张、惊慌、面红、出汗、口干、面部紧张、表情不自然等。

治疗方法

可多参加集体活动项目,如篮球、排球、足球等,培养其对有益事物的浓厚兴趣,培养活泼、开朗的性格,努力锻炼自己的意志和毅力。

在生活中,我们总是在忙碌中,其必然会产生各种的心里问题,现在知道了运动可以帮助你克服它,那么你还在等什么?

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