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瑜伽练了那么久,千万不要用这个姿势过新年哦!

农历新年马上要到,

你是否要用这种姿势过新年呢?

大家是否还记得当年的“葛优躺”,那可不是葛大爷自己的专利哦。

大张伟,坐的挺标准。

葛优的老搭档冯导也一样,能做出最标准的姿势。

看了这么些图片,你是不是觉得这些姿势似曾相识呀。你在家看电视的时候是不是就这样很潇洒的一躺,左手冰镇西瓜,右手智能手机?在新年的这些天,吃完了睡,睡完了吃,很容易练就一身葛优躺的神功。

很多网友都亲测了一下,大家都表示“躺了半个小时,我的腰就基本废了……”

葛优躺有什么隐患?

当你刚开始保持这个姿势的时候可能会觉得很舒服,但是慢慢的就会感觉腰痛,最后起身的时候更加疼痛难忍,这是为什么?

这种姿势后背基本上是悬空的,尤其是腰椎的位置,你之所以会觉得舒服,是因为所有的肌肉都不用力,整个人软趴趴的瘫在沙发里。

有人分析说这样的姿势,身体,沙发座椅,沙发靠背形成了一个三角形,肩膀和腰椎就是受力点,由于重力(身体的自重,地心引力)将身体拼命的向下拉。时间久了,腰椎的肌肉和韧带就处于一个伸展的状态,而你躺着的时候还会伴随小幅度的脊柱扭动,引发腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出要是还引起不了你的重视,那么我们继续往下说。

维持在葛优躺这个姿势上,颈椎那一截就抵在靠背上,头本来就重,脖子后侧的肌肉主要是负责拉住你的头不让它掉下去,但是你偏偏做出让头低下去的动作,颈椎后面的肌肉和韧带也在伸展,久而久之肌肉无力,导致颈椎病,而且很有可能让颈椎间盘出问题。

要想避免这些问题,我们就需要保持一个正确的坐姿。

正确的坐姿

左图就是我们平时的坐姿,而右图才是正确的坐姿。

双脚均匀压地,脊柱维持在正常的生理曲度上,眼睛平视前方,双肩放松。这样的姿势一开始一定会很累,保持起来也很辛苦,这是因为你的肌肉开始无力甚至退化,所以保持正确的姿势对你来说真的难如登天,保持一天两天可以,长期保持真的不容易。

那么我们就要训练这些无力甚至是退化的肌肉,让他们重新上岗!

肌肉训练

无力的肌肉主要在腰部颈部上,进而就坐也会导致臀大肌无力,要想改善这些问题,最有效的体式当属蝗虫式了!

俯卧。双手掌心向上,放在大腿下方,上半身肌肉尽可能的放松。

吸气,延展右腿向上,但是要注意不要掀髋。

呼气,还原。

吸气,延展左腿向上。

呼气,还原。

注:不要让腰椎位置感觉酸痛。

俯卧。

吸气,四肢一同离地,带动大腿前侧和胸腔一起延展向上。

呼气,还原回落。

这组练习强度偏大,所以在上一个体式可以很轻松完成的前提下再进行这组训练。

最后,一个正确坐姿的科普小视频,大家get一下!

最后,

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