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不懂拉伸=瞎健身!全身5大肌肉链舒展,帮你真正放松!

会放松,才不白练!

这次要讲点高级的东西

肌肉链这个概念

与我们传统的经络仿佛类似

它不是真实存在的链条

也参与了更多的主观想象

但不可否认的是

它确实具有相当程度的实用性

无论我们健身与否

都要保持肌肉链能健康活动

为什么?

你可以想象自己走在路上

背后有人叫你

你想回头看

如果你的颈部非常僵硬

你就只能扭转躯干

这就是关节补偿的意思

一个关节出现问题

就会把负担丢给其他关节

而其他关节为了完成任务

很可能做出超过能力范围的事情

受伤也就随之而来

因此

保证我们关节的活动度

是非常关键的

下面就送上

NO.1 换角度欣赏新买的裤子

如果你做不到这么大的幅度

也一定不要强求

只要能找到拉伸感即可

这是拉伸体后侧链条

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.2 很想抬头看发生了什么

没错,就是俯卧两头起

但不同于重复次数

要求你保持空中姿势

拉伸体前侧链条

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.3 要睡觉时发现灯还没关

从三角形撑体

身体向下潜游行,转换到

撑体的姿势

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.4 跟远处的朋友打招呼

以交叉步的姿态

拉伸身体侧肌肉链

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.5 扮演刚从包里掏出的耳机

从中立位置

切换到这个姿势

保持15秒以上再换另一侧

拉伸体螺旋链

在有拉伸感的位置保持15秒

咱们都知道,拉伸可以放松肌肉,但同时,它也会放松我们的神经,问题就随之而来——它会削减伸进我们神经与肌肉的联系,使我们难以调动想要使用的肌肉,也就削弱了我们在力量训练中的表现。

因此建议大家,在力量训练结束后再做上述动作。

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