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今天收到了这些礼物,那就离减肥成功又近了一步……

又到了一年一度的情人节,

也到了朋友圈疯狂秀恩爱的日子,

鲜花、巧克力、蛋糕、情人节大餐早已备好,

这份心意值得鼓掌,

但收到的大部分礼物怕是又要长肉的节奏了!

对于运动减肥中的你来说,

无论是巧克力或者是蛋糕,

哪有收到助力好身材的利器来得实际?

以下这些小礼物,

能帮你甩掉烦人赘肉,

毕竟,拥有满意好身材才是情人节的真谛!

瑜伽垫上练出完美曲线

瑜伽垫可以说是减肥中必不可少的小道具,不仅可以用来做瑜伽,它还能帮助完成HIIT等各种垫上运动。瑜伽垫也具有防滑性、回弹能力强、有效阻隔地面寒气等特点,相比于直接在床垫或地上运动,更安全。

说了那多瑜伽垫的优点,学会利用好瑜伽垫才是获得好身材的王道!

登山跑,锻炼核心肌群

12次/组,做3组

注意事项:膝盖尽量往胸部靠,腹部要持续收紧。

侧身转体,锻炼腰部肌肉

左右各12次/组,做3组

注意事项:转体时背部夹紧,髋关节不要接触地面。

仰卧抬腿,锻炼腿部肌肉

12次/组,做3组

注意事项:抬腿时膝盖微屈,下落时脚不要着地。

瑜伽球让你摆脱“胖嘟嘟”

瑜伽球作为辅助健身的球类运动工具,虽然看起来像个玩具球,非常普通,但就是这枚球,可以提高平衡性、纠正不良体态,当身体与瑜伽球接触时,瑜伽球还会对身体产生按摩作用,促进血液循环。

瑜伽球还可以用来帮助训练核心肌群,配合缓和的动作、有节奏的呼吸,可以令肌肉放松,有消耗脂肪的功效。和瑜伽垫一样,瑜伽球运动也有提高专注能力、减压的作用。那要如何利用这个瑜伽球摆脱“胖嘟嘟”的自己呢?

双膝撑球转髋,锻炼核心肌群

左右各10次/组,做3组

注意事项:运动过程中要注意平衡,防止摔倒。

俯卧拱形撑,锻炼下半身肌群

10次/组,做3组

注意事项:注意身体要保持平衡,背部要挺直。

瑜伽球仰式转体,锻炼核心部位

左右各10次/组,做3组

注意事项:保持肩部与瑜伽球接触,注意平衡。

一副哑铃勾勒紧致线条

哑铃,作为常见的运动器械,通过它可以用来增强肌肉力量的训练,让你的身体线条更加完美。一幅哑铃也具有锻炼多个部位的功能,如手臂、肩部、背部等。

动妹在此整理了几个动作,让你在哑铃的帮助下,练出紧致的线条!

前侧平举,锻炼手臂

注意事项:手臂要保持平直,两臂不要先后进行。

哑铃屈臂后伸,锻炼肱二头肌

左右各8次/组,做3组

注意事项:大臂紧贴身体,

小臂要前后摆动,不要内外摆动。

哑铃侧平举,锻炼肩部前束

注意事项:背部要挺直,不要弯曲手肘。

哑铃俯身划船,锻炼背阔肌

注意事项:背部要保持挺直,

手臂在垂直于地面的平面内运动。

弹力绳,弹走碍眼肥肉

当你拥有了弹力绳,从此运动场所不再是烦恼,家中、办公室等地方都可以成为你的瘦身舞台,随时随地帮助你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等运动。弹力绳还可以调节运动阻力,燃脂效果更强,全身减脂之余多样化的运动带来了更多乐趣。

现在是时候让弹力绳发挥它的作用了,以下几个动作可以试着在家里或是办公室中练习哦。

站姿单臂伸展,锻炼肱三头肌

左右各10次/组,做3组

注意事项:背部要挺直,大臂保持不动。

弹力绳扩胸,锻炼胸部

12次/组,做3组

注意事项:练习时,保持背部平直。

弓步下蹲,锻炼股直肌

左右各12次/组,做3组

注意事项:背部要挺直,小臂不要外拐。

这份情人节大礼包还满意吗?

就算没收到礼物也没关系,

这些运动小道具,

自带价廉物美属性,

集齐全套也不难~

就算是节日里,也要认真运动哦!

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